ボディビルのポージングでキレイな体を作る方法【ホンマでっかTV 2月15日】岡田隆・加藤アナ・ダレノガレ明美・A.B.C-Z塚田

2017年2月15日ホンマでっかTVホンマでっか!?ランキングで
器具いらず!キレイな体を作る方法ランキングを紹介

岡田隆先生

日本体育大学 骨格筋評論家

器具いらず！キレイな体を作る方法ランキング

ボディビルのポージングを利用すると器具なしでキレイな
体を作れる

５位：垂れたお尻を解消！

美尻が作れるバックダブルバイセップス

足を外側にひねり、ひねったまま後ろに蹴る
腕を決める
力を入れて３秒キープ→力を抜く→１０回繰り返し３セット

４位：太い足首を解消！

キレイな脚が作れる！！サイドチェスト

足の親指に体重を乗せる
３秒キープして力を抜くを繰り返す

３位：タプタプな二の腕を解消！

スッキリ二の腕を作れる！！サイドトライセップス

力を入れて腕を真っすぐ下に伸ばす

反対の手を添えて後ろに広げる

２位：ムチムチな太ももを解消！

キレイな太ももが作れる！！フロントラットスプレッド

足を広げて内側に閉じるように力を入れる

１位：締まりのないウエストを解消！

くびれてスッキリとしたウエストが作れる！！アブドミナル＆サイ

片足を少し前に置く

息を吐きながらお腹を丸める

体を少し傾ける