長友佑都・体幹トレーニング・ヨガ・食事【ピラミッド・ダービー 4月16日】響・長友・ＦＬＯＷＩＮ

2017年4月16日ピラミッド・ダービー,有名人になりきると
体型変わるかダービーでお笑い芸人の響・長友光弘さんが
サッカー日本代表の長友佑都さんの生活を真似して５日間で
どれだけ身体が変わるか検証！やり方や結果などを紹介

お笑い芸人・響・長友光弘さん

ちなみに…

なりきり生活ルール（５日間）

※今回の企画のために考案された特別ルール

１～２時間の体幹トレーニング
体幹トレーニングは身体の芯を強化しインナーマッスルを
鍛える

寝る前に１時間のヨガ
ヨガは深い呼吸で酸素を多く取り込むので基礎代謝がアップ
代謝が上がれば、やせやすい体質に変わる
また、日中の運動で生まれた身体のゆがみも調整できる

１日目の朝食で紹介されたメニュー

野菜スムージーの作り方

【材料】
ほうれん草…５０ｇ
キウイ…１／２個
イチゴ＆ブルーベリー…４０ｇ
豆乳…１００ｃｃ

【作り方】
１：材料をミキサーにかける

スクランブルエッグの作り方

【作り方】
１：溶き卵を加熱したフライパンに入れ
　　塩分は少なめで味付けしてよく混ぜる

番組で紹介された体幹トレーニング

腹筋のインナーマッスルを鍛えるトレーニング
１：仰向けになって膝を立て、お腹を縮めるように
　　肩を上げる

腰回りのインナーマッスルと股関節を鍛えるトレーニング
１：片足・片手・顔を同時に上げる

体幹トレーニングツール「ＦＬＯＷＩＮ」を使ったトレーニング
床のマットが滑りやすいため、普通の運動よりも負荷がかかる

番組で紹介された食事メニュー

ヨーグルトが鶏肉のタンパク質の吸収をアップさせる
効果があると言われている

サッカー長友さんが愛用しているＭＣＴオイルをかける
ことで筋肉量を落とさず脂肪をエネルギーとして消費しやすく
効果があると言われている

オクラに含まれるムチンには消化吸収のサポートをし
さらに疲労回復させる効果があると言われている

クルミに含まれるαリノレン酸が血液をサラサラに

アボカドはビタミンＥが豊富に含まれており、肌に栄養素を
行き渡れせてくれる効果がある

カカオ分の高いチョコレートにはポリフェノールが多く
含まれており、糖の代謝を助けると言われている

検証結果