長友佑都・体幹トレーニング・ヨガ・食事【ピラミッド・ダービー 4月16日】響・長友・FLOWIN

2017年4月16日ピラミッド・ダービー,有名人になりきると
体型変わるかダービーでお笑い芸人の響・長友光弘さんが
サッカー日本代表の長友佑都さんの生活を真似して5日間で
どれだけ身体が変わるか検証!やり方や結果などを紹介
20170416214144

お笑い芸人・響・長友光弘さん

響1響2

ちなみに…
響3

なりきり生活ルール(5日間)

※今回の企画のために考案された特別ルール
ルール1

ルール2
1~2時間の体幹トレーニング
体幹トレーニングは身体の芯を強化しインナーマッスルを
鍛える

ルール3
寝る前に1時間のヨガ
ヨガは深い呼吸で酸素を多く取り込むので基礎代謝がアップ
代謝が上がれば、やせやすい体質に変わる
また、日中の運動で生まれた身体のゆがみも調整できる

1日目の朝食で紹介されたメニュー

朝食1

野菜スムージーの作り方

野菜スムージー
【材料】
ほうれん草…50g
キウイ…1/2個
イチゴ&ブルーベリー…40g
豆乳…100cc

【作り方】
1:材料をミキサーにかける

スクランブルエッグの作り方

スクランブルエッグ
【作り方】
1:溶き卵を加熱したフライパンに入れ
  塩分は少なめで味付けしてよく混ぜる

番組で紹介された体幹トレーニング

トレーニング1
腹筋のインナーマッスルを鍛えるトレーニング
1:仰向けになって膝を立て、お腹を縮めるように
  肩を上げる

トレーニング2
腰回りのインナーマッスルと股関節を鍛えるトレーニング
1:片足・片手・顔を同時に上げる

トレーニング3
体幹トレーニングツール「FLOWIN」を使ったトレーニング
床のマットが滑りやすいため、普通の運動よりも負荷がかかる

番組で紹介された食事メニュー

メニュー1
ヨーグルトが鶏肉のタンパク質の吸収をアップさせる
効果があると言われている

メニュー2
サッカー長友さんが愛用しているMCTオイルをかける
ことで筋肉量を落とさず脂肪をエネルギーとして消費しやすく
効果があると言われている

メニュー3
オクラに含まれるムチンには消化吸収のサポートをし
さらに疲労回復させる効果があると言われている

メニュー4
クルミに含まれるαリノレン酸が血液をサラサラに

メニュー5
アボカドはビタミンEが豊富に含まれており、肌に栄養素を
行き渡れせてくれる効果がある

メニュー6
カカオ分の高いチョコレートにはポリフェノールが多く
含まれており、糖の代謝を助けると言われている

検証結果

結果1結果2

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