ぽっこりお腹改善エクササイズ【その原因、Xにあり! 6月16日】大腰筋を鍛える・金沢明子・久野譜也

2017年6月16日その原因Xにあり!は,ぽっこりお腹の原因
座りすぎ生活にあり！？大胸筋を鍛えるエクササイズの
やり方・結果などが紹介されました

久野譜也先生

筑波大学大学院 人間総合科学研究科 教授

なぜ座りすぎがぽっこりお腹になるのか？

太っている人は標準体重の人に比べて１日の座っている時間が
２時間４４分も長いことがアメリカの研究で明らかに！

座り過ぎ生活をずっとしていると、大腰筋という筋肉が衰える
大腰筋とは、お腹の奥にある大きな筋肉
背中のＳ字カーブを作り、正しい姿勢を維持するために働いている

この大腰筋が衰えると、猫背になり骨盤が後ろに傾く
すると、内臓が前に押し出され、ぽっこりお腹になる

大腰筋は、ぽっこりお腹だけでなく筋肉で足を引き上げる役割
があるので衰えると歩幅が狭くなり、つまずきやすくもなる

大腰筋は年齢とともに衰えてしまい、２０代をピークに１歳で
１％低下してしまうといわれている

大腰筋年齢チェック

大腰筋が衰えているかどうか、椅子を使って簡単チェック！
大腰筋はどんなに年を取っても鍛えれば若返ることが出来る

背筋を伸ばして椅子に座る

脚は肩幅に開き、胸の前で腕を組む

椅子から「立つ」「座る」を素早く行う

立った時は膝が完全に伸びた状態に、座った時はお尻を
しっかり着地させる
１０回繰り返した時のかかった時間で、大腰筋年齢が分かる

10秒繰り返した時のかかった秒数でわかる大腰筋年齢

大腰筋を鍛えるエクササイズ

３秒両脚アップ

椅子に浅く座り、端を軽くつかむ

３秒かけて両脚を上げ、３秒かけて両脚を下げる

反動をつけたり、身体をそらしすぎないことが重要
大腰筋がうまく鍛えられない

１度に１０回、１日３セット行う
運動に慣れていない方が行う場合は、それほど高く上げる
必要はないので床から3cm上げるだけでＯＫ！
慣れてきたら目標を高くしていくと、より大腰筋を鍛える
ことが出来る

ジャイアントウォーク

巨人のように大股であるくエクササイズ

太腿を高く上げ、歩幅は靴1個分前へ踏み出すイメージで
いつもの１．５倍の歩幅で歩く
有酸素運動としても期待出来るので、連続して１０分以上
行うのがより効果的

１か月検証

【結果】