夏太り解消・５秒トレーニング・太もも・二の腕・お尻【世界一受けたい授業 8月19日】松井薫・マック鈴木

2017年8月19日世界一受けたい授業は夏太りを解消！
太もも・二の腕・お尻を２週間５秒でトレーニング!!
などが紹介されました

松井薫先生

フィットネストレーナー
国士舘大学 特別研究員

筋肉に話しかけると効果アップ！？

イメージすることでより効果がアップするが、さらに
話かけることで、意識が向き神経が多く働き、引き締まる
度合いが早くなる

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たるんだ太ももを鍛える５秒トレーニング

太ももの前側にある大腿四頭筋を鍛える

イスに浅めに腰かけ、右足を上げ、グーを作る

その状態でゆっくり外側へ傾け、限界まで来たら
５秒キープ

ゆっくり元の位置に戻す

【イメージ法】

モデルさんのような太ももを作りたければ…
足の裏でぞうきんを掴み、鏡を拭くイメージでワイパーの
ように足を左右にゆっくり動かす

大きなお尻を鍛える５秒トレーニング

お尻にある大殿筋を鍛える

イスにつかまり、右足を軽く上げて立つ

ゆっくり足を後ろに伸ばし、最後に外側にひねって
５秒キープ

ゆっくり元の位置に戻す

【イメージ法】

段ボールを後ろ足で押すイメージ
段ボールの中には重い荷物が入っているのをイメージ
すると良い

たるんだ二の腕を鍛える５秒トレーニング

腕の裏側にある上腕三頭筋を鍛える

両腕を後ろにもってきて、左手で右手の手首を掴む

右手を伸ばしながら力を入れてひねり、限界まで
回したところで、５秒間キープ

【イメージ法】

グレープフルーツを後ろで絞るイメージ
果汁が飛び散らないように、ゆっくりと力強く絞る
左手を強く握ることで負荷がＵＰ

マック鈴木さんが２週間実践した結果

【２週間前】

【２週間後】


先生によると筋肉量が大幅に増えたので基礎代謝が上がり、
痩せやすい体質になっているとのこと