５秒筋トレ【世界一受けたい授業 11月11日】お腹・お尻・太もも・ふくらはぎ・二の腕・ダイエット・松井薫

2017年11月11日世界一受けたい授業は冬こそダイエットの季節
家でできる5秒筋トレなどが紹介されました

松井薫先生

フィットネストレーナー
国士舘大学 特別研究員

お腹の５秒筋トレ

腕立て伏せをする体勢になり、左足を右足の上に
交差させ、つま先を立てる

左手を少し引き、５秒かけて左を向くように
腰をひねる

腰をひねる時にひじが曲がらないように注意

ここでイメージ！
自分の体が雑巾になって絞られるイメージで
ひねるようにする
左右１０回ずつ、１日３セットが目安

お尻の５秒筋トレ

仰向けになり、手を左右に広げひざを立てる

息を吸いながら腰をゆっくりあげ、腰があがり
きったところで息を止め、５秒キープ

ここでイメージ！
背中の下から傘が開いてくるイメージで腰を上げる

息を吐きながら腰をゆっくりおろし１回
これを10回繰り返す
１日３セットが目安

太ももの５秒筋トレ

タオルを両ひざの間に挟み、両手は腰におく

かかとを浮かせながら、両膝を正面に曲げ
この状態を５秒キープ

正面が終わったら、左右ぞれぞれ５秒ずつ行い
これで1セット
１日６セットが目安

ふくらはぎの５秒筋トレ

腰に手を当て、左手を上げる
手の平は正面に向ける

右太ももを上げ、左足はつま先立ちにする
かかとをできるだけ上げるように意識
この状態で５秒キープ

ここでイメージ！
全身が上に引っ張られているイメージで行う

左右５回ずつで１セット
１日３セットが目安

ふらつく場合は、壁に背中をつけて行ってもＯＫ

二の腕の５秒筋トレ

頭の後ろで手の平を合わせる
この時、両手を強く押し付けるのがポイント

手の平を強く押し付けたまま、５秒かけて前方へ
ゆっくりとスライドし、45度くらいのところで
ストップ！

ここでイメージ！
指先からビームを出すイメージを持って指先を
ピンと伸ばすことが大切
伸ばしたひじも曲がらないように

元の状態に戻して１回
これを10回繰り返して1セット
１日３セットが目安