体幹リセットダイエット・やり方【中居正広の金スマ 12月15日】比企理恵・クリスハート・佐久間健一

2017年12月15日中居正広の金曜日のスマイルたちへは
体幹リセットダイエットなどが紹介されました

体幹リセットダイエット

ボディメイクトレーナー佐久間健一さんの本
「体幹リセットダイエット」が６３万部超えの大ヒット！

１分の簡単なエクササイズ５種類１日１回行うだけ
エクササイズは、やり過ぎ厳禁！
体が慣れると効果が薄れるので１日１回でＯＫとのこと

１日５分簡単エクササイズを体型に悩む４人で検証！

３か月で驚きの結果が！

エクササイズ１

※痛みを感じた場合など、無理にエクササイズを
　しすぎないように注意！

うつ伏せになり、両手は頭の後ろに
上半身を浮かせ、あごを引く

そのまま、脚を軽く浮かせて背中を反らす

脚を閉じるように内側に１０秒押し合う

脚をクロスし、開くように外側に１０秒押し合う

「閉じる１０秒」「クロス１０秒」を１セットで
３回行う＝１分

どうしても辛い場合は、上半身を床につけてもＯＫ！

エクササイズ２

※痛みを感じた場合など、無理にエクササイズを
　しすぎないように注意！

うつ伏せになり、両手の上にあごを乗せる

両足首同士を組み、ひざを大きく開く
左右にひざが近すぎるとお尻の筋肉が刺激
できないのでＮＧ

その状態で、太ももを床から６秒浮かせる
１cmでも浮けばＯＫ！

浮かす（６秒）×１０回＝１分行う

エクササイズ３

※痛みを感じた場合など、無理にエクササイズを
　しすぎないように注意！

背筋をまっすぐにして座る
イスの横に手をつく

片側のお尻と脚を３秒浮かせる
胸を張って肩を左右に動かさないのがポイント
左足３秒×１０回＋右足３秒×１０回＝１分

エクササイズ４

※痛みを感じた場合など、無理にエクササイズを
　しすぎないように注意！

イスに座り、両ひじをつかみ、ひざの上に
両手を乗せる

腕を上げ、頭の上に通し６秒キープ
背筋は真っ直ぐに保つ

上げる６秒×１０回＝１分

エクササイズ５

※痛みを感じた場合など、無理にエクササイズを
　しすぎないように注意！

脚は肩幅に開き、しゃがみこむ
両手は足の前に置き、かかとは浮かないようにする

３秒かけて全身を伸ばす
この時、つま先立ちで両手はバンザイするように伸ばす

３びょうかけてしゃがむ体勢に戻す

伸びる３秒・しゃがむ３秒×１０回＝１分

検証内容＆検証結果

最初の２週間は１日５分エクササイズを毎日

その後は週３回でＯＫ
体が慣れすぎると日常で使うエネルギーが減って
しまう

比企理恵さんの結果（３か月後）

クリスハートさんの結果（３か月後）

番組スタッフの結果（３か月後）