磯山さやか・おしり体操【ソレダメ! 1月24日】コマネチストレッチ・桃尻スクワット・横尻エクササイズ・中村奈緒子

2018年1月24日ソレダメ!はお尻体操で疲れにくい体に！
やり方などを紹介

中村奈緒子先生

骨盤矯正パーソナルトレーナー

おしりリセット

体を動かすのに特に重要なお尻を鍛えれば
使う筋肉が分散し、疲れにくい体になる！とのこと
疲労回復に効果がある運動として大注目に！

おしり体操

【コマネチストレッチ】

鼠蹊部を柔らかくすると同時に、股関節の外側に
ある中殿筋も鍛えられる

四つん這いの姿勢から、足を前後に大きく開く

体勢が安定したら、ひざを浮かせて頭から足先まで
一直線の姿勢をキープ

息を吸いながら体を前へ移動させ、吐きながら後ろへ
ゆっくりと移動させるのを５往復する
反対の足も同様に行う

【桃尻スクワット】

太ももに繋がるインナーマッスルの小殿筋とお尻の
ふくらみを作る筋肉の大殿筋を鍛える

足を肩幅よりも少し大きく開いて、前傾姿勢になり
お尻を後ろに突き出すようにしてイスに手を置く
この姿勢のまま上下にスクワットする（５～１０回）
この時、腰がまるまりやすいのでしっかりお尻を
突き出すのがポイント

【横尻エクササイズ】

骨盤周りを鍛え、下半身太り解消に効果的

横向きに寝て、上体を起こし、頭を手で支える

その体勢のまま、膝を曲げ、かかとを蹴り出す
どちらの足も床につけないようにすることが重要
息を吸いながら足を曲げ、吐きながら伸ばす
５～１０回続けるうちに下半身太り解消に！

磯山さやかさんが１週間実践・結果