痩せる筋膜リリース【ゲンキの時間 3月25日】お腹周りを引き締める・エクササイズ・腰痛・肩こり・竹井仁

2018年3月25日ゲンキの時間は,ドクネットSP
以前番組で紹介した基本の「筋膜リリース」のおさらいと
最新版！筋膜リリースで代謝アップなどが紹介されました

竹井仁先生

首都大学東京 健康福祉学部 理学療法学科教授
理学療法士

筋膜リリース

筋膜とは全身の筋肉をボディースーツのように覆う膜で
筋肉の中にまで入り込んでいる

しかし、日頃よく行う動作やささいな癖などが原因で
筋膜にねじれが生まれる

ねじれにより筋肉の動きが悪くなると血流量が低下
コリやハリの原因となる
この筋膜のねじれを正すのが「筋膜リリース」
コリやハリの改善に効果抜群！

この「筋膜リリース」をしているとちょっとした
動作でも多くの筋肉を使うようになるので全身の
代謝が上がりダイエットにも効果がある

全身をほぐせる筋膜リリース

左足を前に出し右手をテーブルにつく

左腕を天井に向かって伸ばし１５秒キープ
※後ろ足のひざは曲げないようにしっかり伸ばす

上げている腕の方向に顔と身体をひねり気持ちよく感じる所で１５秒キープ
※指先をみるようにすると首回りまで効果的に伸ばせる

そのままの姿勢で右ひじをテーブルにつけ１５秒
置いたひじが肩の内側に入るくらいまでひねる

左右１セットで１日３セット。慣れて来たら秒数を増やす

お腹周りを重点的に引き締める筋膜リリース＆エクササイズ

仰向けで両手両足をしっかり伸ばし２０秒間キープ

右ひざを上げ、少し身体を起こしながら左の手のひらで
右ひざの外側に触れ、下へ滑らせながら２０秒キープ
この時右手と左足もしっかり伸ばす

再び両手両足を伸ばして２０秒、左右を変えて２０秒
これらを１セットとし１日３セットが目安

【立って行うエクササイズ】

足を肩幅に開き、肩の高さで腕を組む

その状態で骨盤のみを左にひねって３～５秒キープ
この時、ひざは曲げず肩は動かさないようにする
右側も同様に行い、左右１０セットが目安