女性の体の悩み解消筋トレ【ホンマでっかTV 5月23日】岡田隆・バスト・ヒップアップ・肩こり・便秘解消・Ｏ脚改善

2018年5月23日ホンマでっかTVホンマでっか!?ランキングで
女性のカラダの悩み日常生活でシレッと解消ランキング

岡田隆先生

日本体育大学 骨格筋評論家

女性のカラダの悩み日常生活でシレッと解消ランキング

５位：垂れ尻をシレッと解消！？階段かかと上り

かかとからしっかり踏み込む
少し前傾姿勢で上る

同様にかかとからしっかり踏み込んで一段飛ばしで強度UP

【筋肉の感じ方】
大殿筋の上部の筋トレ→ヒップ位置が高くなる
大殿筋の下部の筋トレ→太ももとの境目がくっきり
筋肉を鍛えるには筋肉を感じ取ることが大切

斜め後ろに蹴り上げ静止する⇒大殿筋上部・中殿筋

足を後ろに上げてから内側に閉じる⇒大殿筋下部

４位：便秘をシレッと解消！？息抜き振り返りひねり

イスに浅めに腰かけ、手を胸前でクロス

足は肩幅に開く

息を吐きながら上半身をこまめにリズミカルに左右にひねる

【筋肉の感じ方】

片方のお尻に体重をかけつつ頭は真ん中に保つ⇒腹斜筋

お腹を凹ませた状態をキープ⇒腹横筋

３位：Ｏ脚をシレッと解消！？寝転びカニばさみ

横になり上の足を前に垂らし

下の足を上げ下げする

２位：肩こりをシレッと解消！？肩甲骨ロック伸ばし

手を腰の反対側に引っかけ肩甲骨をロック

逆の手で頭を横に倒す（１５秒）

続いて手で頭を前に倒す（１５秒）

１位：小さい胸をシレッと解消！？お願いポーズ手首返し

グッと力を入れて手のひらを合わせる

お願いポーズの手首を返し、上下に動かす

左右に動かす