ゼロトレ【中居正広の金スマ 8月3日】石村友見・森三中・大島美幸・東尾理子・麻木久仁子・さくらまや身長を伸ばすゼロトレ

2018年8月3日中居正広の金曜日のスマイルたちへは
話題のゼロトレ！１日たった５分の寝ながら簡単運動

石村友見先生

ゼロトレ考案者

５つのゼロトレ

寝転がって行う５種類のストレッチを１日たった５分でＯＫ

【ゼロトレ１】

３枚に重ねたバスタオルを丸めて筒状にする

本や硬めのクッションなどで約１２㎝と約６㎝の高さの段を
２段作る

本の上にバスタオルを置く

タオルの上に仰向けに寝て、膝を立てる

鼻からゆっくり息を吸いながら、３秒かけて両腕を上げていく
この時、お腹を膨らませ肋骨を広げるのがポイント

ゆっくりと口から息を吐きながら、７秒かけて腕をぐるっと回す
この時「フー！」と吐くと首や肩に力が入ってしまうのでＮＧ
「はあ～」と吐いて全身の筋肉を緩めるように
ひじや手の甲が床に付くようにする

３セット行う

【ゼロトレ２】

丸めたバスタオルを横向きにし、胸の下に置く

両手を頭の下に組む

３秒かけて鼻から息を吸い、７秒かけて口から息を吐きながら
両腕を頭の上にぐーっと上げる

３セット行う

【ゼロトレ３】

丸めたバスタオルをお尻の下に敷き、両ヒザを抱え込む

３秒かけて鼻から息を吸い込み、右膝を右肩の方に抱え込む

７秒かけて口から息を吐きながら、左足を床に下ろしていく
両足が反対方向に引っぱり合うのを利用し、足の付け根を伸ばす
反対の左足も同様に左右２セット行う

【ゼロトレ４】

丸めたバスタオルをお尻に下に敷く

左足の先を右足のヒザに引っかけて４の字を作る
この時右足は５cmほど浮かせておく

３秒かけて鼻から息を吸いながら４の字にしたスネを水平にする

７秒かけて口から息を吐きながら４の字にした膝を押し
奥にある膝は引っ張る
左右の足をそれぞれ前後に動かすイメージ
この時お尻をグッと伸ばす

左右で１０秒ずつ３セット行う

【ゼロトレ５】

仰向けに寝て、両手の人差し指で下腹部を押さえる

そのまま７秒かけて「はあ～」と息を吐ききる

わざと咳をする
咳をすることで腹筋が硬くなる

硬いお腹をキープしたまま３秒かけて鼻から息を吸い
７秒かけて「はあ～」と口から息を吐く
吸って吐いてを５セット行う
息を吐く時、硬い腹筋がエレベーターのように下がって
いくイメージで吐くごとに腹筋を下げていく

ゼロトレ１週間検証結果

東尾理子さん、麻木久仁子さん、森三中・大島美幸さんが実践！
一番お腹の出ている部分を計測

【東尾理子さんの結果】

９０．５cm→７６．８cm（－１３．７cm）
ぽっこりお腹解消だけでなく腰痛まで改善！

【麻木久仁子さんの結果】

８８．０cm→８２．４cm（－５．６cm）
ぽっこりお腹解消だけでなく五十肩まで改善！

【森三中・大島美幸さんの結果】

１１２．０cm→９８．８cm（－１３．２cm）
ぽっこりお腹解消だけでなくヒザ痛まで改善！

番外編：身長を伸ばすゼロトレ

壁の前にタオルを敷き、左膝を立て
イスなどで補助しながら右膝を曲げて背筋を伸ばす
この姿勢を５秒間キープ

体勢がきつい場合、イスに手を置いたままでＯＫ

縮んでしまった太ももが正しい位置に戻る事で
脚が伸びることが期待できる

壁に手をついて、背中・腰・首が伸びるストレッチ

さくらまやさんが実践！

１４３．１cm→１４５．１㎝に（プラス２cm）！