3%ダイエット【ガッテン! 8月29日】1日50g100kcalの減量

2018年8月29日ガッテン!はマイナス3%の奇跡!
ダイエットの超新常識
KMP-WDM[(001151)2018-08-30-09-05-40]

目標は「1日50gの減量」

標準体重を目指して急激にダイエットをするとリバウンドを
招きやすいだけでなく、肝臓などに大きな負担をかけてしまう

グラフ1グラフ2
そこでまずは「体重の3%減らす」(80kgの人で2.4kg)
「1日50gの減量」を2か月続ければ、3キロもの減量になり
あくまで無理をせず続けられる

表1
表2
この中から3枚選べば1日50g減らせる
脂肪50g=100kcalカード×3
体重50gはおよそ「300kcal」分に相当(脂肪で換算した場合)
いつもの生活より300kcal分よけいに運動するか、食べる量を
減らせばいいということ
運動と食事を組み合わせてもOK
この中から毎日3つを選んで実行すれば、自然と1日の目標をクリア
できるという仕組み

体重は毎日記録してやる気を持続!

成功のためにもう1つ重要なのが「毎日体重計にのって記録する」こと
体重計のそばに記録用紙を貼っておくことでやる気が持続しやすい

表3
その日の体重を記録して折れ線グラフになるようにする
50g単位では計れない体重計の場合は、1週間続けておよそ300g
(0.3kg)減っていればほぼ順調なペースということ

普通に生活していれば逆に体重が増えてしまうこともあるが
神経質になりすぎず長い目でグラフが右肩下がりになるように
頑張ることが大切とのこと

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