ゼロトレ・梅宮アンナ・松本明子・北陽伊藤【中居正広の金スマ 11月9日】ぽっこりお腹解消・石村友見

2018年11月9日中居正広の金曜日のスマイルたちへは
姿勢を正してぽっこりお腹解消!ゼロトレを
芸能人が実践!結果
メイン

石村友見先生

ゼロトレ考案者
石村友見

ぽっこりお腹の原因

ポッコリお腹の原因は加齢によって体が縮むこと
からくる姿勢の悪さ
原因1原因2
姿勢が悪くなることで体内では内臓が下に落ち、結果
お腹がぽっこりと出てしまう

原因3
加齢以外にもスマホなどを見ている時、頭を15度
傾けるだけで、首には30kgも負荷がかかっており
他にも家事などの日常生活の中でも姿勢は悪くなっていく

原因4
正しい姿勢は耳・ひじ・手首・ひざ・足首が一直線に
並んでいる

姿勢を正してぽっこりお腹解消!ゼロトレ

寝転がって行う5種類のストレッチを1日たった5分でOK

【ゼロトレ1】
1-1
3枚に重ねたバスタオルを丸めて筒状にする

1-2
本や硬めのクッションなどで約12㎝と約6㎝の高さの段を
2段作る

1-3
本の上にバスタオルを置く

1-4
タオルの上に仰向けに寝て、膝を立てる

1-51-6
鼻からゆっくり息を吸いながら、3秒かけて両腕を上げていく
この時、お腹を膨らませ肋骨を広げるのがポイント

1-71-8
ゆっくりと口から息を吐きながら、7秒かけて腕をぐるっと回す
この時「フー!」と吐くと首や肩に力が入ってしまうのでNG
「はあ~」と吐いて全身の筋肉を緩めるように
ひじや手の甲が床に付くようにする
3セット行う

【ゼロトレ2】
2-1
丸めたバスタオルを横向きにし、胸の下に置く

2-2
両手を頭の下に組む

2-32-4
3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から息を吐きながら
両腕を頭の上にぐーっと上げる
3セット行う

【ゼロトレ3】
3-1
丸めたバスタオルをお尻の下に敷き、両ヒザを抱え込む

3-2
3秒かけて鼻から息を吸い込み、右膝を右肩の方に抱え込む

3-33-4
7秒かけて口から息を吐きながら、左足を床に下ろしていく
両足が反対方向に引っぱり合うのを利用し、足の付け根を伸ばす
反対の左足も同様に左右2セット行う

【ゼロトレ4】
4-1
丸めたバスタオルをお尻に下に敷く

4-24-3
左足の先を右足のヒザに引っかけて4の字を作る
この時右足は5cmほど浮かせておく

4-4
3秒かけて鼻から息を吸いながら4の字にしたスネを水平にする

4-5
7秒かけて口から息を吐きながら4の字にした膝を押し
奥にある膝は引っ張る
左右の足をそれぞれ前後に動かすイメージ
この時お尻をグッと伸ばす

4-6
左右で10秒ずつ3セット行う

【ゼロトレ5】
5-1
仰向けに寝て、両手の人差し指で下腹部を押さえる

5-2
そのまま7秒かけて「はあ~」と息を吐ききる

5-35-4
わざと咳をする
咳をすることで腹筋が硬くなる

5-5
硬いお腹をキープしたまま3秒かけて鼻から息を吸い
7秒かけて「はあ~」と口から息を吐く
吸って吐いてを5セット行う
息を吐く時、硬い腹筋がエレベーターのように下がって
いくイメージで吐くごとに腹筋を下げていく

ゼロトレ1週間検証結果

梅宮アンナさん・松本明子さん・北陽伊藤さんが実践!

計測1計測2
一番お腹の出ている部分を計測

梅宮1

松本1

伊藤1

【結果】
梅宮2梅宮3
98.3cm⇒86.9cm(-11.4cm)

松本2松本3
87.3cm⇒69.6cm(-17.7cm)

伊藤2伊藤3
100.2cm⇒83.0cm(-17.2cm)

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