ゼロトレ・梅宮アンナ・松本明子・北陽伊藤【中居正広の金スマ 11月9日】ぽっこりお腹解消・石村友見

2018年11月9日中居正広の金曜日のスマイルたちへは
姿勢を正してぽっこりお腹解消！ゼロトレを
芸能人が実践！結果

石村友見先生

ゼロトレ考案者

ぽっこりお腹の原因

ポッコリお腹の原因は加齢によって体が縮むこと
からくる姿勢の悪さ

姿勢が悪くなることで体内では内臓が下に落ち、結果
お腹がぽっこりと出てしまう

加齢以外にもスマホなどを見ている時、頭を１５度
傾けるだけで、首には３０ｋｇも負荷がかかっており
他にも家事などの日常生活の中でも姿勢は悪くなっていく

正しい姿勢は耳・ひじ・手首・ひざ・足首が一直線に
並んでいる

姿勢を正してぽっこりお腹解消！ゼロトレ

寝転がって行う５種類のストレッチを１日たった５分でＯＫ

【ゼロトレ１】

３枚に重ねたバスタオルを丸めて筒状にする

本や硬めのクッションなどで約１２㎝と約６㎝の高さの段を
２段作る

本の上にバスタオルを置く

タオルの上に仰向けに寝て、膝を立てる

鼻からゆっくり息を吸いながら、３秒かけて両腕を上げていく
この時、お腹を膨らませ肋骨を広げるのがポイント

ゆっくりと口から息を吐きながら、７秒かけて腕をぐるっと回す
この時「フー！」と吐くと首や肩に力が入ってしまうのでＮＧ
「はあ～」と吐いて全身の筋肉を緩めるように
ひじや手の甲が床に付くようにする
３セット行う

【ゼロトレ２】

丸めたバスタオルを横向きにし、胸の下に置く

両手を頭の下に組む

３秒かけて鼻から息を吸い、７秒かけて口から息を吐きながら
両腕を頭の上にぐーっと上げる
３セット行う

【ゼロトレ３】

丸めたバスタオルをお尻の下に敷き、両ヒザを抱え込む

３秒かけて鼻から息を吸い込み、右膝を右肩の方に抱え込む

７秒かけて口から息を吐きながら、左足を床に下ろしていく
両足が反対方向に引っぱり合うのを利用し、足の付け根を伸ばす
反対の左足も同様に左右２セット行う

【ゼロトレ４】

丸めたバスタオルをお尻に下に敷く

左足の先を右足のヒザに引っかけて４の字を作る
この時右足は５cmほど浮かせておく

３秒かけて鼻から息を吸いながら４の字にしたスネを水平にする

７秒かけて口から息を吐きながら４の字にした膝を押し
奥にある膝は引っ張る
左右の足をそれぞれ前後に動かすイメージ
この時お尻をグッと伸ばす

左右で１０秒ずつ３セット行う

【ゼロトレ５】

仰向けに寝て、両手の人差し指で下腹部を押さえる

そのまま７秒かけて「はあ～」と息を吐ききる

わざと咳をする
咳をすることで腹筋が硬くなる

硬いお腹をキープしたまま３秒かけて鼻から息を吸い
７秒かけて「はあ～」と口から息を吐く
吸って吐いてを５セット行う
息を吐く時、硬い腹筋がエレベーターのように下がって
いくイメージで吐くごとに腹筋を下げていく

ゼロトレ１週間検証結果

梅宮アンナさん・松本明子さん・北陽伊藤さんが実践！

一番お腹の出ている部分を計測

【結果】

９８．３ｃｍ⇒８６．９ｃｍ（－１１．４ｃｍ）

８７．３ｃｍ⇒６９．６ｃｍ（－１７．７ｃｍ）

１００．２ｃｍ⇒８３．０ｃｍ（－１７．２ｃｍ）