マインドフル・ダイエット【世界一受けたい授業 11月10日】無駄食い・ストレス食い防止・久賀谷亮

2018年11月10日世界一受けたい授業は痩せられない肥満の
ミステリーを解消!無理なくやせる!脳科学ダイエット
メイン

久賀谷亮先生

イェール大学で研究
精神科医
久賀谷亮

マインドフル・ダイエット

ダイエット1
マインドフル・ダイエットとは脳科学の観点から
ダイエットにアプローチ
脳の休息法マインドマインドフルネスを応用
マインドフルネスは体の感覚や呼吸法を感じ
いまこの時だけを意識すること
一般的なダイエットは食事制限や運動が多いが
マインドフル・ダイエットは食べ方を考えることで
痩せられるとのこと

ダイエット2
ドカ食い・早食い・ストレス食いなど脳が勘違いして
食べてしまう無駄食いを防ぐことができる

マインドフル・ダイエットのやり方

食べる前に間を作る!

つい無意識にお菓子など口にすることはありませんか?
脳は間に弱いので「食べたい」と思った時、一拍待つ
だけで、無駄食いがなくなり、太らなくなるとのこと

センサーを鍛える!

足や腕、お腹など一つ一つに意識を向け(ボディスキャン)
なぜ食べたいのか、どれくらい食べたいのか、どれだけ
お腹が空いているかなど、センサーを鍛えることで体の
変化に気づけるようになる

【ボディスキャンのやり方】
スキャン1
基本姿勢
背中を背もたれから離し、浅く座る

スキャン2
手のひらを上にして太ももの上に置く

左足に意識を向ける
スキャン3スキャン4
左足の裏から床を感じてみる

スキャン5
左足全体に意識を向ける
左足だけを意識することで今どういう状態なのかを把握

スキャン6
同様に右足に意識を向け、状態を確認

お腹の感覚に注意を向ける
スキャン7
お腹が空いているか、ぐるぐる言っているなど内臓の
感覚に意識を向ける

最後は呼吸に意識をむける
スキャン8
心を落ち着かせて終了

1回5分、朝・晩が理想
仕事の合間などでも効果的

食べる30秒前に食前セレモニー

「食前セレモニー」を行うとストレス食いのような
惰性で食べるクセが直せる

セレモニー1
1:食べ物をよく観察・想像
このお肉がどこで育てられたのか、どう味付けされた
のかなどを想像する

セレモニー2
2:今、どれぐらい空腹か10段階評価
本当にお腹が空いているのかを考える

セレモニー3
3:見る・嗅ぐ⇒全身の変化を確認
食べ物をじっと見たり、嗅いだりした時の全身の変化を
確かめる

セレモニー4
4:「なぜ食べたいのか」考える

食べることに意識を向けて食べる

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