便秘改善法・腸活【中居正広の金スマ 5月12日】小島奈津子・小倉優子・ざわちん・小林弘幸・ダイエット・結果

2017年5月12日中居正広の金曜日のスマイルたちへは
小島奈津子さんと小倉優子さんとざわちんさんが
便秘が改善するメゾットを10日間実践・やり方
結果などが紹介されました
20170513190158

小林弘幸先生

腸のカリスマドクター
順天堂大学医学部 便秘外来
小林弘幸

3人の便秘のタイプ

便秘1
小島奈津子さんは弛緩性便秘
加齢により腸の働きが悪くなったことが引き起こす便秘
30代以上の女性に多く見られる

便秘2
ざわちんさんは直腸性便秘
お通じを我慢することで指令が脳まで届かなくなり
出口付近の直腸付近に溜まってしまう便秘

便秘3
小倉優子さんは弛緩性+直腸性便秘
若い頃から便意を我慢することで直腸性便秘になり
30代で腸の働きが衰え弛緩性便秘も加わった
さらに「隠れストレス」により便秘を悪化させることも…
ストレスを感じていなくても、環境の変化に腸は
大きな影響を受ける

10日間で便秘改善7つのメゾット

1:腸刺激エクササイズ

エクササイズ1エクササイズ2
2大詰まりポイントを指でつまみ、しっかりと揉む

20170513211835
ポイントを揉みながら腰を大きく回す
反対回りも同様に
1回につき5~10周を目安に、空いた時間に
やればOK

2:朝に水を一気飲み

水飲み1
腸があまり動いていない朝にコップ1杯の水を一気に
飲むことで胃に水の重さが加わり腸を刺激
すると腸が目覚め、動きが活発化する

3:大根おろしはちみつヨーグルト

大根はちみつヨーグルト
ビフィズス菌や乳酸菌は消化吸収を助けてくれる
その効果を倍増させてくれるのが
「大根おろしはちみつヨーグルト」

【材料】
ヨーグルト…200g
大根おろし…大さじ2
はちみつ…大さじ2

【作り方】
・ヨーグルトに大根おろし・はちみつを混ぜるだけ

4:「甘酒」に「いちご」:いちご甘酒

いちご甘酒
便秘改善最強ドリンク「いちご甘酒」
甘酒自体は「飲む点滴」と言われ疲労回復や美肌効果がある
しかも発酵食品であるため腸内環境にも抜群の効果が
さらにいちごと混ざることで腸内の善玉菌のエサとなる
食物繊維が加わり、最高の組み合わせに

【材料】
甘酒…100cc
いちご…3個
※米麹からつくられた甘酒はアルコールを含まないため
 子供も飲むことができる
【作り方】
甘酒・いちごをミキサーにかけるだけ

5:アマニ油でスッキリ

アマニ油1
アマニ油は亜麻仁の種から作られた油

アマニ油2
1日に大さじ1杯をそのまま飲むだけ!
アマニ油を飲むと大腸まで届き、腸内をするっと滑らせて
お通じを促進
さらにアマニ油に多く含まれるオメガ3脂肪酸には、
腸の炎症を抑え働きを活発にする効果も

6:お尻の力を鍛える肛門ツイスト

ツイスト1
イスに両手でつかまり、股を開いてしゃがむ

ツイスト2ツイスト3
足を前に倒しながら体を左右交互に1分間ツイスト
ポイントはお尻を振るように意識すること
肛門周りが鍛えられることで、お通じの時に息みやすくなり
便秘改善の効果が!

7:便座でエクササイズ

便座1便座2
お尻をスライドしながら上体を前後に倒す

便座3便座4
背筋を伸ばして左右に体をひねる
こうすることであらゆく方向から腸を刺激し動きを活発化

10日間の実践結果

結果1結果1-1
結果2結果2-1
結果3結果3-1

結果4

結果5

腸活は便秘改善だけでなく、体の不調も改善!

コメントは受け付けていません。

サブコンテンツ

このページの先頭へ