便秘改善法・腸活【中居正広の金スマ 5月12日】小島奈津子・小倉優子・ざわちん・小林弘幸・ダイエット・結果

2017年5月12日中居正広の金曜日のスマイルたちへは
小島奈津子さんと小倉優子さんとざわちんさんが
便秘が改善するメゾットを10日間実践・やり方
結果などが紹介されました

小林弘幸先生

腸のカリスマドクター
順天堂大学医学部 便秘外来

３人の便秘のタイプ

小島奈津子さんは弛緩性便秘
加齢により腸の働きが悪くなったことが引き起こす便秘
３０代以上の女性に多く見られる

ざわちんさんは直腸性便秘
お通じを我慢することで指令が脳まで届かなくなり
出口付近の直腸付近に溜まってしまう便秘

小倉優子さんは弛緩性＋直腸性便秘
若い頃から便意を我慢することで直腸性便秘になり
３０代で腸の働きが衰え弛緩性便秘も加わった
さらに「隠れストレス」により便秘を悪化させることも…
ストレスを感じていなくても、環境の変化に腸は
大きな影響を受ける

１０日間で便秘改善７つのメゾット

１：腸刺激エクササイズ

２大詰まりポイントを指でつまみ、しっかりと揉む

ポイントを揉みながら腰を大きく回す
反対回りも同様に
１回につき５～１０周を目安に、空いた時間に
やればOK

２：朝に水を一気飲み

腸があまり動いていない朝にコップ１杯の水を一気に
飲むことで胃に水の重さが加わり腸を刺激
すると腸が目覚め、動きが活発化する

３：大根おろしはちみつヨーグルト

ビフィズス菌や乳酸菌は消化吸収を助けてくれる
その効果を倍増させてくれるのが
「大根おろしはちみつヨーグルト」

【材料】
ヨーグルト…２００ｇ
大根おろし…大さじ２
はちみつ…大さじ２

【作り方】
・ヨーグルトに大根おろし・はちみつを混ぜるだけ

４：「甘酒」に「いちご」：いちご甘酒

便秘改善最強ドリンク「いちご甘酒」
甘酒自体は「飲む点滴」と言われ疲労回復や美肌効果がある
しかも発酵食品であるため腸内環境にも抜群の効果が
さらにいちごと混ざることで腸内の善玉菌のエサとなる
食物繊維が加わり、最高の組み合わせに

【材料】
甘酒…１００ｃｃ
いちご…３個
※米麹からつくられた甘酒はアルコールを含まないため
　子供も飲むことができる
【作り方】
甘酒・いちごをミキサーにかけるだけ

５：アマニ油でスッキリ

アマニ油は亜麻仁の種から作られた油

１日に大さじ１杯をそのまま飲むだけ！
アマニ油を飲むと大腸まで届き、腸内をするっと滑らせて
お通じを促進
さらにアマニ油に多く含まれるオメガ３脂肪酸には、
腸の炎症を抑え働きを活発にする効果も

６：お尻の力を鍛える肛門ツイスト

イスに両手でつかまり、股を開いてしゃがむ

足を前に倒しながら体を左右交互に１分間ツイスト
ポイントはお尻を振るように意識すること
肛門周りが鍛えられることで、お通じの時に息みやすくなり
便秘改善の効果が！

７：便座でエクササイズ

お尻をスライドしながら上体を前後に倒す

背筋を伸ばして左右に体をひねる
こうすることであらゆく方向から腸を刺激し動きを活発化

10日間の実践結果

腸活は便秘改善だけでなく、体の不調も改善！