ぽっこりお腹解消・5秒筋トレ【世界一受けたい授業 12月1日】宮川一朗太・松井薫

2018年12月1日世界一受けたい授業は燃えよ!内臓脂肪!
へこんだお腹が手に入る5秒筋トレ!
メイン

松井薫先生

フィットネストレーナー
国士舘大学特別研究員
松井薫

ぽっこりお腹を解消するには?

解消1
基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼さる体を作る!

解消2
お腹周りの筋肉を鍛え、内臓脂肪を締め付ける

5秒筋トレ3つのポイント

その1:頭の中でしっかりイメージする
ポイント1
例えば、5秒腹筋の場合はお腹で空き缶を潰すことを
イメージしながらお腹に負荷をかけるだけで通常の5倍
以上の運動量が期待できる

その2:筋肉に話しかける
ポイント2
話しかけることで、より意識が筋肉に集中し効果を高める
ことができる

その3:呼吸を意識する
ポイント3
呼吸を意識すると自分の力をフルに活用でき、より5秒筋トレの
効果がアップする

そのポイントは「逆腹式呼吸」
逆腹式呼吸1
息を吸う時にお腹を引っ込め、息を吐く時にお腹を膨らませる
つまり普通の腹式呼吸とは逆にするということ

逆腹式呼吸2
これを行うことで交感神経が優位になり、精神を緊張・興奮させ
る効果がある

ぽっこりお腹撃退!腹斜筋

腹斜筋1
日常生活ではあまり使わない筋肉のため、余分な脂肪がつきやすい

腹斜筋2
足は肩幅に開く

腹斜筋3
膝を曲げながら体を前に倒す

腹斜筋4
片手を軽く握り口元へ、反対の手は地面を指す

腹斜筋5
息を吸いながら上体をひねり、

腹斜筋6
ポーズが決まったら5秒かけて息を吐き出す

【イメージ】
マイクを持ち、上体をひねる動作で息を吸い
スーパースターになりきりながら、ひねり切った
ところで息を吐き出す
息を吐く時は、腹斜筋を押しつぶす感覚を意識する

左右各々10回繰り返して1セット
1日3セットが目安

ぽっこりお腹を撃退!腹直筋と腹横筋!

腹直筋と腹横筋1
腹直筋=シックスパック
腹横筋=インナーマッスル
これらが弱るとビール腹

腹直筋と腹横筋2
背筋を伸ばしてまっすぐに立つ

腹直筋と腹横筋3腹直筋と腹横筋4
親指でおへその横、左右3cmのところを押さえながら
息を深く吸い込む

腹直筋と腹横筋5
吸い込んだ息を「フッフッフッフッフーー」と分けて
吐きながら5秒間お腹で親指を押し返す

【イメージ】
腹直筋と腹横筋6
風船をフーッと膨らませるように強く息を吐き出す
イメージで行う

1日3回が目安

ぽっこりお腹を撃退!腸腰筋

腸腰筋1
腸腰筋が弱くなると姿勢が悪くなり脂肪もつきやすくなる

腸腰筋2
仰向けに寝た状態でコブシを重ね、その上に頭を乗せる

腸腰筋3
左足のつま先の上に右足を乗せここからスタート!

腸腰筋4腸腰筋5
腸腰筋6腸腰筋7
息を吐きながら左が上、右が上、5秒で5歩進める

腸腰筋8
天井まで達したら息を吸い

腸腰筋9腸腰筋10
腸腰筋11腸腰筋12
腸腰筋13
同じように5秒かけて元に戻る

【イメージ】
腸腰筋14
お腹の上に熱湯が入った器を乗せるイメージ
熱湯をこぼさないように意識しながら、上体をひねらずに
足を入れ替える

10往復で1セット
1日2セットが目安

宮川一朗太さんが2週間検証

宮川一朗太1

宮川一朗太2

宮川一朗太3

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