ぽっこりお腹解消・5秒筋トレ【世界一受けたい授業 12月1日】宮川一朗太・松井薫
2018年12月1日世界一受けたい授業は燃えよ!内臓脂肪!
へこんだお腹が手に入る5秒筋トレ!
松井薫先生
フィットネストレーナー
国士舘大学特別研究員
ぽっこりお腹を解消するには?
基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼さる体を作る!
お腹周りの筋肉を鍛え、内臓脂肪を締め付ける
5秒筋トレ3つのポイント
その1:頭の中でしっかりイメージする
例えば、5秒腹筋の場合はお腹で空き缶を潰すことを
イメージしながらお腹に負荷をかけるだけで通常の5倍
以上の運動量が期待できる
その2:筋肉に話しかける
話しかけることで、より意識が筋肉に集中し効果を高める
ことができる
その3:呼吸を意識する
呼吸を意識すると自分の力をフルに活用でき、より5秒筋トレの
効果がアップする
そのポイントは「逆腹式呼吸」
息を吸う時にお腹を引っ込め、息を吐く時にお腹を膨らませる
つまり普通の腹式呼吸とは逆にするということ
これを行うことで交感神経が優位になり、精神を緊張・興奮させ
る効果がある
ぽっこりお腹撃退!腹斜筋
日常生活ではあまり使わない筋肉のため、余分な脂肪がつきやすい
足は肩幅に開く
膝を曲げながら体を前に倒す
片手を軽く握り口元へ、反対の手は地面を指す
息を吸いながら上体をひねり、
ポーズが決まったら5秒かけて息を吐き出す
【イメージ】
マイクを持ち、上体をひねる動作で息を吸い
スーパースターになりきりながら、ひねり切った
ところで息を吐き出す
息を吐く時は、腹斜筋を押しつぶす感覚を意識する
左右各々10回繰り返して1セット
1日3セットが目安
ぽっこりお腹を撃退!腹直筋と腹横筋!
腹直筋=シックスパック
腹横筋=インナーマッスル
これらが弱るとビール腹
背筋を伸ばしてまっすぐに立つ
親指でおへその横、左右3cmのところを押さえながら
息を深く吸い込む
吸い込んだ息を「フッフッフッフッフーー」と分けて
吐きながら5秒間お腹で親指を押し返す
【イメージ】
風船をフーッと膨らませるように強く息を吐き出す
イメージで行う
1日3回が目安
ぽっこりお腹を撃退!腸腰筋
腸腰筋が弱くなると姿勢が悪くなり脂肪もつきやすくなる
仰向けに寝た状態でコブシを重ね、その上に頭を乗せる
左足のつま先の上に右足を乗せここからスタート!
息を吐きながら左が上、右が上、5秒で5歩進める
天井まで達したら息を吸い
同じように5秒かけて元に戻る
【イメージ】
お腹の上に熱湯が入った器を乗せるイメージ
熱湯をこぼさないように意識しながら、上体をひねらずに
足を入れ替える
10往復で1セット
1日2セットが目安
宮川一朗太さんが2週間検証
タグ:世界一受けたい授業
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