ポッコリお腹解消・くびれ作りストレッチ【主治医が見つかる診療所 12月13日】筋肉ほぐし・ペットボトル呼吸・村田友美子

2018年12月13日主治医が見つかる診療所は
ポッコリおなかを解消
20181214092438

村田友美子先生

Yumi Core Body くびれトレーナー
村田友美子

ポッコリおなかの原因

原因1
大きな原因の1つが姿勢の悪さ
逆に姿勢のいい生活を続けていればお腹がへこみ、基礎代謝も
上がって、自然とやせていくとのこと

固まった筋肉をほぐしてくびれ作りの準備

くびれを作るには、固まった筋肉をほぐすことが重要

【小胸筋をほぐす】
小胸筋1
肩の付け根にある小胸筋が固くなると背中が丸まり
「猫背」になりやすい

小胸筋2
床に置いたトレーニング用の硬いボールの上に体重をかけ
そのまま前後左右に約1分動かす
左右行う
痛いと感じるのは筋肉が硬くなっている証拠
徐々に痛くなくなればほぐし成功!

小胸筋3
ボールがない場合はペンを押し当てて腕を前後に振るのでもOK

【お尻の筋肉をほぐす】
お尻1
お尻の筋肉が硬いと股関節もこわばり、姿勢が悪化

お尻2
ボールをあてる場所の目安は力を入れた時にできるくぼみの辺り
ここにボールを挟んで体重をかけてほぐす
前後左右に約1分間動かす

腸腰筋ストレッチでくびれ作り

腸腰筋1
腸腰筋とは腰の部分で上半身と下半身を繋いでいる筋肉
ここのストレッチをすると骨盤が本来の位置に戻り
くびれが作れるとのこと

腸腰筋2
右足を大きく前に出す

腸腰筋3
左足のつま先に重心をおく

腸腰筋4
肛門を前に向けるように意識

腸腰筋5
右足を外側に2歩ずらす
左の鼠径部が伸びていればOK

腸腰筋6
左手を上げる

腸腰筋7
右側に体を倒しながら呼吸する

腸腰筋8
バウンドする

ペットボトル呼吸でくびれ作り

ペットボトル1ペットボトル2
ペットボトルを挟むことで骨盤底筋が意識しやすくなり
そのままゆっくり呼吸すると自然と骨盤底筋が引き上げられ
その動きと連動し、インナーマッスルも鍛えられるとのこと
その結果くびれができる

ペットボトル3
ペットボトルを内ももに挟む
内ももを引き上げてくるイメージでペットボトルを引き上げる
鼻から息を吸っておなかを膨らませる
ゆっくり吐きながら内ももを締める
1回約1分間行うと効果的
洗い物の最中など家事にながらで取り入れ、日常にやり続ける
のがポイント

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