フジモン・悪玉コレステロールを減らす少油生活【名医のTHE太鼓判! 5月22日】魚の缶詰・豆乳マヨネーズ・オメガ3・睡眠改善枕・林裕之・山田朱織
2017年5月22日名医のTHE太鼓判4、人間ドックビフォーアフターは
フジモンが番組の専門医に余命9年寿命55歳と診断され
悪玉コレステロールを減らす少油生活と睡眠を改善する枕を実践
やり方や結果などが紹介されました
林裕之先生
山田朱織先生
摂り過ぎが良くない油:オメガ6
オメガ6は菜種油やパーム油や大豆油などの一般的な
植物油に含まれる
値段が安く、使い勝手がいいためあらゆる料理に
使われている
オメガ6摂取量の目安は1日小さじ2杯(約9g)
しかし、日本人の平均摂取量は1日約36gで
摂り過ぎ!
※オメガ6は子どもの発達障害の改善や脳機能の活性化が
期待できるので摂り過ぎなければ悪いものではない
フジモンの食生活で見る油の量
ご家庭では奥様の木下優樹菜さんが夫の体を気遣って
体に良い食事を作っているが、仕事などで外出の時は
このような食事になってしまっているとのこと
フジモンが実践した少油生活
揚げ物や炒め物などに使う「見える油」を減らす
オメガ3を増やす
エゴマ油やアマニ油、魚に含まれるDHA・EPAに含まれる
オメガ3は血栓予防や血管の炎症を抑える効果が期待できる
外食が多い場合は「魚の缶詰」を持ち歩く
お弁当にプラスする等、工夫して食べる
魚の缶詰は長期保存してもオメガ3が酸化しにくい
サラダにかけるのは豆乳マヨネーズにする
【豆乳マヨネーズの作り方】
・無調整豆乳(50ml)・塩コショウ(お好み)
酢(大さじ2)・アマニ油(100ml)を素早く
混ぜ合わせるだけ!
まずはNEAT(非運動活動性熱産生)で運動不足を解消!
掃除や洗濯など運動以外で消費するエネルギーのこと
※息が少し上がる程度の運動の方が効果が高いので
運動はした方が良い
睡眠時無呼吸症候群
ひどいイビキと無呼吸があるフジモン
今のところはこれでも軽度の症状と診断
◎「睡眠時無呼吸症候群」の診断基準の1つ
睡眠中に10秒以上の呼吸停止が1時間あたり5回以上
睡眠1時間あたりの無呼吸20回以上だと
死亡率は5年後16%・8年後40%になる
健康な人に比べ、無呼吸症候群の人は
夜間の突然死のリスクが2.6倍も高いと言われている
枕を変えて突然死を防ぐ!
枕の高さが5㎜でも変わると無呼吸やいびきの状態も
変わるとのこと
さらに、一晩中高さが維持できる硬さも大事!
普段使用している枕は軟らかすぎて頭が沈み、首が
窮屈になっている
最適な高さと硬さの枕だと首の窮屈さがなくなり
気道が確保された
さらに、上向き・横向きなど寝返りをうった時でも
ぐっすり眠った状態で楽々できると良い
3週間の生活改善結果
タグ:名医のTHE太鼓判!
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