フジモン・悪玉コレステロールを減らす少油生活【名医のTHE太鼓判! 5月22日】魚の缶詰・豆乳マヨネーズ・オメガ3・睡眠改善枕・林裕之・山田朱織

2017年5月22日名医のTHE太鼓判4、人間ドックビフォーアフターは
フジモンが番組の専門医に余命9年寿命55歳と診断され
悪玉コレステロールを減らす少油生活と睡眠を改善する枕を実践
やり方や結果などが紹介されました
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林裕之先生

植物油研究家
林裕之

山田朱織先生

整形外科医
山田朱織

摂り過ぎが良くない油:オメガ6

油1
オメガ6は菜種油やパーム油や大豆油などの一般的な
植物油に含まれる
値段が安く、使い勝手がいいためあらゆる料理に
使われている

油2
オメガ6摂取量の目安は1日小さじ2杯(約9g)
しかし、日本人の平均摂取量は1日約36gで
摂り過ぎ!
※オメガ6は子どもの発達障害の改善や脳機能の活性化が
 期待できるので摂り過ぎなければ悪いものではない

フジモンの食生活で見る油の量

ご家庭では奥様の木下優樹菜さんが夫の体を気遣って
体に良い食事を作っているが、仕事などで外出の時は
このような食事になってしまっているとのこと
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油5油6
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フジモンが実践した少油生活

生活1
揚げ物や炒め物などに使う「見える油」を減らす

生活2
オメガ3を増やす
エゴマ油やアマニ油、魚に含まれるDHA・EPAに含まれる
オメガ3は血栓予防や血管の炎症を抑える効果が期待できる

生活3
外食が多い場合は「魚の缶詰」を持ち歩く
お弁当にプラスする等、工夫して食べる
魚の缶詰は長期保存してもオメガ3が酸化しにくい

生活4
サラダにかけるのは豆乳マヨネーズにする
【豆乳マヨネーズの作り方】
・無調整豆乳(50ml)・塩コショウ(お好み)
 酢(大さじ2)・アマニ油(100ml)を素早く
 混ぜ合わせるだけ!

生活5
まずはNEAT(非運動活動性熱産生)で運動不足を解消!
掃除や洗濯など運動以外で消費するエネルギーのこと
※息が少し上がる程度の運動の方が効果が高いので
 運動はした方が良い

睡眠時無呼吸症候群

生活6
ひどいイビキと無呼吸があるフジモン
今のところはこれでも軽度の症状と診断

◎「睡眠時無呼吸症候群」の診断基準の1つ
睡眠中に10秒以上の呼吸停止が1時間あたり5回以上

睡眠1時間あたりの無呼吸20回以上だと
死亡率は5年後16%・8年後40%になる
健康な人に比べ、無呼吸症候群の人は
夜間の突然死のリスクが2.6倍も高いと言われている

枕を変えて突然死を防ぐ!

枕の高さが5㎜でも変わると無呼吸やいびきの状態も
変わるとのこと
さらに、一晩中高さが維持できる硬さも大事!

枕1
普段使用している枕は軟らかすぎて頭が沈み、首が
窮屈になっている

枕2
最適な高さと硬さの枕だと首の窮屈さがなくなり
気道が確保された

枕3
さらに、上向き・横向きなど寝返りをうった時でも
ぐっすり眠った状態で楽々できると良い

3週間の生活改善結果

結果1結果2

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