マラソン・タイプ別トレーニング法【世界一受けたい授業 11月18日】ランニングで足を痛めない靴ひもの結び方・坂本雄次・宮川一朗太

2017年11月18日世界一受けたい授業はタイプ別
誰でも出来るマラソン完走法などが紹介されました

坂本雄次先生

マラソントレーナー

タイプ別トレーニング１：メタボ

人間は走る時に体重の約３倍の負荷が足にかかる
重たい体で、いきなり走ると体重で膝を痛めてしまう
メタボの方は、まず体をしぼる！

２０１３年２４時間テレビのマラソンランナーだった
森三中の大島美幸さんは、食生活を見直しダイエット
内臓を休ませるために寝る２時間前はなるべく食べな
いようにするなどの努力も！

タイプ別トレーニング２：ほっそり

走るのに必要な筋力がないランナーの場合はまず
筋トレで筋肉を強化する必要がある

走るためには腹筋・背筋・お尻や脚の筋肉などが必要
この中でも下半身を強化するスクワットが最も重要

しゃがんだ時にひざがつま先より前に出ないよう
心がけ、太ももの前面・裏側・腰の筋肉を意識
しながら２０回を２セット行う

２００６年２４時間テレビのマラソンランナーだった
アンガールズの２人は筋トレを３か月間行ったことで
走るために必要な筋力をつけた

タイプ別トレーニング３：シニア

高齢者の場合、関節が硬くなっているので入念に
ストレッチをして関節の柔軟性を取り戻す必要が！

とくにこのストレッチが重要！
足首をかかえるように引き寄せて、ももの裏側を
左右２０秒ずつ伸ばす
シニアの方はももの裏側が特に硬くなりがちなので
重点的に行うと良い

２０１１年２４時間テレビのマラソンランナーだった
徳光和夫さんもストレッチを入念に行った

タイプ別トレーニング４：スポーツ経験なし

シンプルな運動であるマラソンはスポーツ経験が
ない人でもＯＫ！

スポーツ経験ゼロの方はまずウオーキングから
始めるようにする
背筋を伸ばしてアゴを引き、ヒジの角度は９０度を保つ
正しいフォームでウオーキングを繰り返し、走る基本と
なるフォームを体に覚えさせる

２００１年２４時間テレビのマラソンランナーだった
研ナオコさんはスポーツ経験ゼロだった

初心者にオススメの靴

初心者には底が厚いタイプがオススメ
衝撃を吸収して反発力を生み出すため足を保護してくれる

ランニングで足を痛めない靴ひもの結び方

ダブルアイレットという結び方
ポイントとなるのはこの２つの穴！

編み上げた最後に２つの穴の外側に輪を作る

反対側も同様に輪を作る

左右の輪に反対側のヒモを通し、グッと締め上げる

真ん中で結んで完成！

こうすることで、かかとががっちりホールドされ
走っても靴の中で、足がずれない

正しい走り方

前傾姿勢にならず、体を真っすぐにして５０ｍ先を見る

腕は大きく後ろに振り上げる
ヒジを後ろに引くと胸が張れるので推進力につながる
腕を大きく振ると、自然と足も大幅になりより前に
進む力が出る

かかとから着地する

宮川一朗太さんは坂本雄次先生からの指導で
わずか１０分で走り方が改善！

トレーニングの最後の１分は全力でラストスパート！
常にゆっくり走っていると体が慣れてしまい
それ以上の走力が望めなくなる
しかし、最後で全力を出し切ることで、心肺
機能や全身の筋肉が刺激され、走力がアップする
さらに精神的な達成感も得られる