骨ストレッチ・お腹へこませ・転倒防止【ソレダメ! 1月10日】松村卓・マッサージ

2018年1月10日ソレダメ!で
転倒防止効果や内臓の働きが良くなり
代謝がＵＰする骨ストレッチが紹介されました

松村卓先生

スポーツケアトレーナー

骨ストレッチとは？

鎖骨は肩甲骨・胸骨・骨盤と連動しているので
両側の鎖骨を親指と小指で押さえて体を動かす
だけで全身が滑らかに動く
中心にある骨格を滑らかに動かすことで体の
中心からバランスを取るのが骨ストレッチの特徴

骨ストレッチ：基本のポーズ

右手の親指と小指をくっつける
親指と小指は触れる程度の力にするのがポイント

左手の親指と小指で右手首にある骨を掴む
指は骨に触れる程度の力にするのがポイント

転倒防止に効果がある骨ストレッチ

脚を肩幅くらいに開いて楽に立つ
このとき膝の力を少し抜くのがポイント

基本のポーズを胸の前で組む

肘をできるだけ曲げないで真上に上げる
さらに伸びをするように上に７回伸ばす
反対の腕も同様に行う

このストレッチを行うと猫背が改善され
脚が上がるようになる

大腰筋をほぐすマッサージ

右足の膝を立てて座る

くるぶしの下辺りを親指と小指でさする

このマッサージで大腰筋が緩み、脚が
上がるようになる

お腹を凹ませる骨ストレッチ

両手の親指と小指をくっつける

その手のまま右手はみぞおちに、左手は上に向けて
おへその受け皿になるように置く

両手を合わせるように、お腹を蛇腹のように
１０回動かす
左右に手を反対にして同様に１０回繰り返す

このストレッチを行うことで内臓の働きが良くなり
体温が上がることで代謝も良くなる