腸改善で夏バテ解消法【ソレダメ! 8月1日】肌荒れ・ダイエット・簡単体操・オリゴ糖・ヨーグルト・ドライフルーツ

2018年8月1日ソレダメ!は夏バテを腸から解決する
腸のソレマル新常識５連発

夏バテは腸から！？

いつも通りに過ごしているのに食欲がわかなかったり
全身がだるいなど体調不良の原因はただの夏バテ？
でももしかしたら腸がバテているのが原因かも

腸は栄養を吸収する器官だが、腸がバテてしまうと
栄養をきちんと吸収できなくなり、夏バテになる
つまり、腸が健康なら夏バテ解消につながるということ

腸の改善は便秘・肌荒れの解消や免疫力アップにも
効果がある

お腹の張りを予防する方法

お腹が貼るのは腸にガスが溜まっているのが原因かも

それを解消するには…

食前に口をゆすぐ！
口をゆすがないで食事をとると細菌を取り入れることになる
口の中には様々なタイプの菌が存在
食事の時、これらの菌が飲み込まれ腸まで達してしまうと
細菌が腸でガスを作り出し、その結果、お腹の張りの原因に

ヨーグルトの効果がアップする方法

ヨーグルトに加えるのは、生のフルーツよりドライフルーツ
の方がより効果アップ！
ドライフルーツの方が水分が抜けているので少量で食物繊維
がより多くとれる
ヨーグルトと一緒に食物繊維を摂ると乳酸菌がパワーアップ
腸の悪玉菌を退治してくれる

ドライフルーツを入れ、一晩寝かせると絶品に！
特にオススメなのがドライマンゴー
ヨーグルト２００ｇに対しドライマンゴー６０ｇを入れ
浸し、一晩置くだけ！

食欲が湧かない時の解決法

暑いからといって冷たいものばかり飲んだり食べ過ぎると
胃に負担をかけ、腸の動きが悪化
腸が脳に食欲を落とすよう指令が！
これが食欲が湧かない原因に

その解決法が

朝、コップ１杯の水を一気に飲むこと
胃に一気に水の重さが加わり、大腸が刺激され、腸の運動が
活発になる

ただし、朝起きた時の口の中は細菌がいっぱいなので
食事の前と同様に、口をゆすいでから水を飲みましょう！

腸を整える食べ物

ご飯に含まれるオリゴ糖は弱った腸のバランスを整えて
くれる

オリゴ糖は胃や小腸に吸収されにくいので大腸まで届いて
善玉菌のエサになる

そんなご飯のオリゴ糖を増やすには…

お米を４０℃のお湯に１時間つけてから炊くと、オリゴ糖
の量が２倍になる
４０℃のお湯はお米の酵素を活発にし、でんぷんが分解され
オリゴ糖を増やしてくれる

お腹をこわした時の応急処置

暑いからと、つい冷たいものを飲み過ぎてしまうと
弱った体に細菌が侵入して下痢や嘔吐の原因になることも

下痢止めと飲んでしまうと、お腹を壊した原因が食中毒の
場合、細菌が長く腸に留まってしまうので危険！

また胃薬は胃を保護するものなので細菌を追い出す効果はない

応急処置には水をたくさん飲むことが良い
お腹を壊した時は下痢を止めようとしない方が良い

応急処置をした後、病院に行くのもお忘れなく！

肌荒れ＆ダイエットに効果的な簡単体操

【ア腸体操】

左右の拳を交互に突き出し、手と逆の太ももを上げる
背筋を伸ばして太ももをまっすぐ上げるのがポイント
腸腰筋が鍛えられ便秘解消に！
左右４回を１セット１日５回行う