うつ病予防法【主治医が見つかる診療所 5月23日】泣く・気持ちを切り替えるトレーニング・大人の脳育法・ルーティン

2016年5月23日主治医が見つかる診療所は脳の名医が普段から実践
うつ病予防法が紹介されました

うつ病を予防し笑いで健康になる脳育法

JA尾道総合病院 阪口周二先生
阪口先生は自らうつ病を克服

必ず泣けるものを用意しておき時々泣く

映画でも小説でも漫画でも何でも良いので、必ず泣けるものを
普段から用意しておき、時々泣く
泣く事は笑う事よりも癒し効果があるといわれる
涙と一緒にストレスホルモンが出て行ってくれるのでスッキリする

気持ちを切り替えるトレーニングをする

「ご飯が出来たら、すぐ食べる」
「お風呂が湧いたら、すぐ食べる」
「寝る時間になったら、すぐ寝る」
など、何かがあったらすぐ行動に移すことを習慣づけることで
気持ちを切り替えるトレーニングになる
気持ちを切り替えるトレーニングでストレスを解消
ストレスを解消する事で、笑うことに繋がっていく

毎日、日記をつける

日記の最後に反省点・良かった点・明日の目標を書く
気分が落ち込んでいる時は「良かった点」を読み返すと
自然と元気になる
日記をつけて気持ちの切り替えを上手く行う事が、うつ病の
予防につながる

番組主治医がオススメする気持ちを切り替えるコツ

自分なりの起死回生のルーティンを作っておく

例えば…
・嫌なことがあったら、とにかく「どっこいしょ」
　「よいしょ」と大声を出す
・顔を両手で叩いて気合を入れて「さあ行くぞ」と言う
など、ダメな時にこれさえあれば気持ちがちょっとアップ
することを見つけておく