がんこな便秘解消法【ガッテン! 9月14日】うつ伏せゴロゴロ寝運動・渡邊利泰・潰瘍性大腸炎チェック

2016年9月14日ガッテン!は、がんこな便秘解消法!健康な大腸を手に入れよう!
大ぜん動を促す運動や便秘の際の正しい食事の仕方などが紹介されました
メイン

渡邊利泰先生

東邦大学総合診療・急病センター助教

渡邊利泰

がんこな便秘

便秘1

食物繊維にヨーグルト、便秘薬・マッサージなど色々やっても
効果があまり実感できない「がんこな便秘」

ところがそんな便秘を解消できるかもしれない対策が!

腸を動かす「大ぜん動」を促して便秘を解消する方法

毎日夜寝る前にすると、大腸に溜まったガスを追い出す
ことができ、ガスのために動きがにぶくなっていた大腸が
活発に動けるようになって「大ぜん動」が復活!

うつ伏せゴロゴロ寝運動

運動1

夜寝る前にうつぶせの状態になり10分間動かずにじっとする
この時おへその辺りに枕やクッションなどを敷くとより効果的

運動2

10分経ったら、体を左右に転がすように傾ける動きを
5往復行う
・うつぶせに寝る場所は、フローリングなどなるべく硬い場所
 が好ましいが、体が痛くなる方はカーペットなどで行っても
 効果はある
※食後2~3時間は避ける
 高齢者や体の不自由な方は負担のかからない程度で続けてみる

食物繊維を効果的に摂る方法

便秘2

便秘になったら「食物繊維」!とたくさん摂ってしまうと
逆効果の場合も!

便秘3

便秘で大腸に便やガスで詰まっているところに食物繊維が
入ってくると、食物繊維が分解される時に出るガスで
余計に大腸の動きが悪くなることがある
※食物繊維は「便秘予防」効果はある

便秘4便秘5

便秘の時は、うどんやお粥など消化吸収のよい炭水化物を
とるよう心がけ、便秘が解消したら、便秘の再発予防のため
食物繊維をとるよう心がける
「お腹が張る」などの症状がある方は、ぜひお試しを!

潰瘍性大腸炎のチェック方法

「潰瘍性大腸炎」とは、大腸に原因不明の炎症が起きて慢性的な
下痢などが起こる病気
以前は治療が難しいとされていたが、現在は新薬などによって
症状を抑えることができる
そのために大切なのは早期発見!

チェック項目(番組HP引用)

・出血まじり、あるいは白いゼリー状のものが便に混ざる
・原因不明の激しい腹痛や、それに伴う熱などの体調不良
・体重の急激な減少
・下痢→便秘を繰り返す

以上の症状があると潰瘍性大腸炎の疑いがあり
なお上記の症状は、一時的に治まったように見えることも
少なくないため、症状に気がついたら早めの受診を!

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