足のむくみ解消法・ツボ・指ヨガ【サタデープラス 10月15日】ハンマートゥ・家族性高コレステロール血症・下肢静脈瘤・桑原靖

2016年10月15日サタデープラスは足からわかる健康診断
足の指のタコ・アキレス腱の太さ・靴下の跡でわかる病気
チェック法・解消法などが紹介されました

桑原靖先生

足の診療所 院長 形成外科医

足の指にタコがある人は将来寝たきりになるかもしれない！？

タコができるのは、曲がった指が靴に直接当たりやすくなる
ためで、皮膚がこすれて厚くなる

原因は「ハンマートゥ（おしゃれ足）」
ハンマートゥとは指関節が変形し動かなくなる状態
工具のハンマー様に見えるためこう呼ばれている
ハンマートゥは主におしゃれな高いヒールなど合わない靴を
履くことでなることから「おしゃれ足」と呼ばれている

曲がったまま関節がかたまってしまうと、足全体のバランスが
悪くなるため、転倒する可能性が増える
歳をとってからの転倒は腰などの骨折を招き、寝たきりになる

ハンマートゥ解消「指ヨガ」

足の指を中に入れるように曲げる
⇒足の甲を伸ばす

今度は逆に曲げて指を反らす

アキレス腱が２センチ以上ある人は突然死のリスク大！

直径２cmの１円玉を使ってチェック
アキレス腱の太さが１．５cm以上の人は要注意で
２cm以上の人はお医者さんにご相談を！

アキレス腱の厚さは体の中のコレステロールの溜まり具合の
指標になる
アキレス腱は破損と修復を繰り返しているが、修復の時に
血中にコレステロールが多いとアキレス腱にコレステロール
が入り込み、くっつくことで太くなる
アキレス腱が厚いということは心臓にもコレステロールが
たくさん溜まっている可能性があるので心筋梗塞など、
突然死のリスクが増大

家族性高コレステロール血症

家族にコレステロール値が高い人がいる場合、若年でも数値が
高く出ることがある
家族性高コレステロール血症の人は遺伝的にコレステロールを
分解する力が弱く、血中にコレステロールが溜まりやすい
患者数は国内で約６５万人と言われている

むくみ

一般的に血管の中を流れている水分がしみ出し、本来水が溜まって
はいけない場所に溜まるのが「むくみ」
座りっぱなしや立ちっぱなしなど、筋肉をあまり動かさない
足に血液が溜まりやすい生活環境の人は症状が出やすい
また、女性は生まれつき筋力が弱くポンプ作用が低いため
むくみやすい
むくみの弊害として肌荒れや冷え性の悪化など様々な影響が

危険なむくみチェック

すねの骨の周りの筋肉を５秒押す
１０秒以内に戻ってこなければ危険！

靴下の跡がなかなか消えない人は、血液が逆流している！？

【下肢静脈瘤】
下肢静脈瘤とは足の静脈の弁が壊れることで、血液が逆流して
血管が膨らんでしまうことで起こる
もともと筋力の弱い女性に多い病気

放っておくと表面がコブのように膨らみ痛みが出たり
肌が黒ずんでしまう

むくみ予防

貧乏ゆすり

【貧乏ゆすり】
小刻みに足を動かし、ポンプ機能を向上させる
１回１０秒を１日３セットを目安に行う

４つのツボをおす

太谿は内くるぶしとアキレス腱の間にあるくぼみ
痛気持ちいい程度に押す
１セット５回が目安

三陰交は内くるぶしから上へ指３本分のところにあるツボ
痛気持ちいい程度に押す
１セット５回が目安

築賓は外くるぶしとアキレス腱のくぼみ
崑崙はかかとからひざまでの下１／３にあるくぼみ
それぞれ痛気持ちいい程度に押す
１セット５回が目安

日光を浴びる

１日１０分、手の平に浴びるだけでもよい