冷え症不眠改善・お尻のコリをほぐすツボ・ストレッチ【その原因、Xにあり! 11月4日】山田邦子・伊藤剛

2016年11月4日その原因Xにあり!は冷え症で眠れない原因はお尻のコリ!?
冷え症に悩む山田邦子さんが1週間冷え症不眠解消のツボ押し&ストレッチ
を実践!その結果などが紹介されました
メイン

伊藤剛先生

北里大学東洋医学総合研究所
漢方鍼灸治療センター副センター長

伊藤剛

身体の冷えに関する実験調査

冷え1冷え2

冷えやすいと感じる身体の部位
(※30代~69歳の女性300名を対象に複数回答で調査)
足先93.7% 手先70.7% 下半身39.0%

冷え症不眠

手足が冷えて寝つきが悪く眠れない状態

なぜ冷え症で寝つきが悪くなるのか?

人は夜眠ると日中フル稼働させた身体を休ませるため
脳や内臓の温度を下げ、回復をはかる

冷え3

その時、手足の末端の血管から内部の熱を放出し
脳などの温度が下がり、眠りにつくことができる

冷え4

しかし手足が冷えている人は血管から熱が放出され
ないため脳の温度が下がらず、眠ることができない

冷え症不眠の原因はお尻のコリ

梨状筋1

お尻には梨状筋という筋肉があり、この筋肉がこり固まって
しまうと…

梨状筋3

血管の太さをコントロールする交感神経が圧迫され、血管が
締まってしまい血流が悪くなり足が冷えてしまう

梨状筋2

日常生活の中で長時間同じ姿勢で座ることが多いと
梨状筋はこってしまう
また、立ったままの姿勢が長くてもこってしまう

お尻のコリをセルフチェック

【弥勒菩薩のポーズ】

チェック1

イスに浅めに座る

チェック2

ヒザの上に足をのせる

チェック3

ヒザを5秒かけてヒジで押し下げる

【診断】

診断1

お尻がこっている人はヒザが水平以下まで下がらない

診断2

さらに、お尻に痛みや突っ張りが出る場合は要注意!

冷え症不眠改善!お尻のコリをほぐすツボ

ツボ1

ソフトボールを使って簡単ツボ押し

ツボ7

ソフトボールが入手しずらい場合は
フェイスタオル2枚を丸め、ガムテープでボール状に
すれば代用可能

ツボ2

臀中のツボ

【やり方】

ツボ3

やわらかい場所に仰向けに寝る

ツボ4

両膝を立て、臀中にソフトビールを置く

ツボ5ツボ6

反対のお尻を浮かせてボールに体重をかける
最初は痛くても、ずっと刺激していくと最終的に
痛みがなくなっていく

寝る前に左右の臀中を30秒ずつ押す

冷え症不眠改善!つま先から血行促進!

【足指ポンプストレッチ】

ストレッチ1

イスに座り、足をもう片方の足にのせる

ストレッチ2

足の指先を手で覆うように持ち、5秒間内側に曲げる

ストレッチ3ストレッチ4

指をパッと離す
寝る前に左右5回ずつ行う

1週間の実践結果

結果1

【山田邦子さんの結果】

結果2結果3

【一般の方の結果】

結果4結果5

結果6

3名全員、お尻のコリが解消→冷え症不眠が改善
※やりすぎるとかえって痛めてしまうことがあるので
 毎日コンスタントに少しずつ行うようにしましょう!

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