肩こり改善・あべこべ体操【ソレダメ! 11月9日】マルソラ体操・ニョロニョロ体操・肩こり・背中のこりチェック・北洞誠一

2016年11月9日ソレダメ!で３０秒で肩コリ改善！あべこべ体操の
やり方・肩こり・背中のこりチェックなどが紹介されました

北洞誠一先生

あべこべ体操考案者

肩こり

日常生活で感じる体の不調で男性は２位、女性では１位に
選ばれるほど「肩こり」に悩む人が多い

肩こりの原因は様々だが、ずっと同じ姿勢で仕事をしていたり
荷物を同じ腕で持つなど、日常の動きのクセが血行を悪くし
肩こりの原因に繋がることが…

肩こりチェック

イスに座り、両手を組んでひっくり返す

頑張らない程度に腕を上に上げていく

あまり上がらない人は腕の周辺の筋肉が縮んでしまっている

背中のこりチェック

背中で握手するつもりで
どれくらい手が離れているかチェック

離れている人は肩から背中にかけて凝っている

あべこべ体操

あべこべ体操は様々な角度から動きを加え、血液の循環を
良くし、凝り固まった筋肉をゆるめる体操

この体操には「基本」と「あべこべ」２つのパターンがある

首から肩にかけてのコリを改善する体操：マルソラ体操

【基本】

手を組んで、頭の後ろに持っていく

背中を丸めて頭を下げながらお腹を凹ます
このとき、ヒジは閉じる

背中を反って頭を上げながら、おへそを突き出す
このとき、ひじを開く
この動作を５回行う

【あべこべ】

今度は背中を丸めた状態から頭だけを上げる

背中を反らせて頭だけを下げる
これを５回行う

筋肉を上下に伸ばすことで肩こりの血行が良くなり改善する
滑らかにできればできるほど筋肉は緩んでくる

肩から背中にかけてのコリを改善する体操：ニョロニョロ体操

【基本】

身体の前で手を合わせ、ニョロニョロと体をくねらせ
てを上に伸ばしながら行う
「ニョロニョロ」と声に出しながら行うと気分も乗る！

上まで伸びたら、伸びたまま３秒キープする

一気に力を抜いて脱力

これを３回行う

【あべこべ】

基本とは逆に、ニョロニョロ手を上に伸ばしながら
体は下に沈んでいく

手を上げたまま３秒キープ

脱力

これを３回行う