尿酸値を下げる方法【ガッテン! 1月4日】牛乳・肥満解消・野菜

2017年1月4日ガッテン!はプリン体じゃなかった!尿酸値を下げる秘策SP
メイン

尿酸

尿酸が高めの人は今1000万人以上

痛風
いつ痛風を起こしてもおかしくない状況に

高尿酸になってしまう本当の原因

食事
尿酸値が高くなってしまう理由として知られているのが「プリン体」
あんきもやしらこ、レバーなどに多く含まれ、食事でとると体の中
で尿酸を作り出してしまう

しかし、食べ物は尿酸を作り出す原因の2割しかなく、残りの8割は
体の細胞から新陳代謝などで作り出される
プリン体は細胞の中にある遺伝子の部品なので、新陳代謝で古い細胞
が壊れたり、筋トレなど激しい運動で細胞が壊れると中から出てきて
尿酸に作り変えられる

作り出されてもきちんと排せつすればよいが、高尿酸の人の9割は
尿酸の排せつが悪い
排せつを悪くする主な原因は「肥満」と「体質」

尿酸値を下げる方法「肥満解消」

肥満になると体内で血糖を処理する「インスリン」が余りがちになり
インスリンは尿酸の排せつを邪魔する方向に働くので高尿酸になりや
すくなってしまう
体重を落とすことで、インスリンが余りがちな状況を解消できるので
太っている人はまず痩せることが一番効果が期待できる

尿酸の排せつを促して尿酸値を下げる方法「牛乳」

肥満以外で尿酸値を上げてしまう原因は「体質」
しかし「体質を変えられないから」と言って諦める必要はなく体質は
変わらなくても「尿酸の排せつ」を増やして高尿酸を防ぐことはできる

牛乳グラフ
牛乳はその効果が確かめられている食品
飲む量は1日コップ1杯で十分で、できれば低脂肪の方がより高い効果
が期待できる
牛乳以外にヨーグルトなどの乳製品も「尿酸の排せつ」を促してくれる
※豆乳には尿酸値を下げる効果は期待できない

牛乳以外で尿酸値を下げるコツ

酒
お酒類はアルコールそのものが尿酸を作ってしまうため、ビールに限ら
ずお酒類全般を控える

スイーツ
甘いスイーツも尿酸を作ってしまうので、食べ過ぎは要注意

野菜
野菜の多くは尿酸を排せつしやすくしてくれるので積極的に摂る

水
水を多めに飲むことは尿酸値を大きく下げるわけではないが、尿酸値の
上昇や結石の予防になる

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