肩こり解消・筋膜リリースのやり方【中居正広の金曜日のスマイルたちへ 1月20日】竹井仁・遼河はるひ・藤田朋子

2017年1月20日中居正広の金曜日のスマイルたちへ金スマで
肩こりにお悩みの藤田朋子さんと遼河はるひさんが
話題の肩こり解消法「筋膜リリース」を検証
やり方・結果などが紹介されました

竹井仁先生

筋膜の第一人者
首都大学東京きょうじゅ
理学療法士・医学博士

肩こりに効果的１セット１分間３つの筋膜リリース

平泳ぎ筋膜リリース

背筋を伸ばしてイスに座り、肩甲骨ごと両手を前に突き出して
２０秒キープ

次に両肘を肩の高さのまま後ろに引き、アゴもひいて
２０秒キープ

さらに両肘の高さを保ったまま、手のひらを前に向けるように
起こし、２０秒キープ

合計１分

肩甲骨回転シェー筋膜リリース

右腕は頭上に、左腕は背中に回してヒジを９０度に曲げる

肘の角度を保ち、両腕を反時計回りに動かし２０秒キープ

右足を前で交差させ、身体の右側面を伸ばして２０秒キープ

さらに姿勢を保ち、鼻を肩につけるように首を回し２０秒キープ

合計１分

なんちゃってバレリーナ筋膜リリース

右足つま先に体重をかけ、右肩を内側にひねりながら
腕を天井へと伸ばす

同時に、左肩も内側へひねりながら腕を床へ伸ばし
３０秒キープ

さらにその状態のまま身体を左にひねって３０秒キープ

合計１分

３セット行った結果

遼河はるひさんは、まったく届いていなかった手が届くように！

耳に付けることが出来なかった左肩がつくように！

藤田朋子さんも肩が柔らかくなり、距離が縮む結果に！