肩こり解消・筋膜リリースのやり方【中居正広の金曜日のスマイルたちへ 1月20日】竹井仁・遼河はるひ・藤田朋子

2017年1月20日中居正広の金曜日のスマイルたちへ金スマで
肩こりにお悩みの藤田朋子さんと遼河はるひさんが
話題の肩こり解消法「筋膜リリース」を検証
やり方・結果などが紹介されました
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竹井仁先生

筋膜の第一人者
首都大学東京きょうじゅ
理学療法士・医学博士
竹井仁

肩こりに効果的1セット1分間3つの筋膜リリース

平泳ぎ筋膜リリース

平泳ぎ1
背筋を伸ばしてイスに座り、肩甲骨ごと両手を前に突き出して
20秒キープ

平泳ぎ2
次に両肘を肩の高さのまま後ろに引き、アゴもひいて
20秒キープ

平泳ぎ3
さらに両肘の高さを保ったまま、手のひらを前に向けるように
起こし、20秒キープ

合計1分

肩甲骨回転シェー筋膜リリース

回転1
右腕は頭上に、左腕は背中に回してヒジを90度に曲げる

回転2
肘の角度を保ち、両腕を反時計回りに動かし20秒キープ

回転3
右足を前で交差させ、身体の右側面を伸ばして20秒キープ

回転4
さらに姿勢を保ち、鼻を肩につけるように首を回し20秒キープ

合計1分

なんちゃってバレリーナ筋膜リリース

バレリーナ1
右足つま先に体重をかけ、右肩を内側にひねりながら
腕を天井へと伸ばす

バレリーナ2
同時に、左肩も内側へひねりながら腕を床へ伸ばし
30秒キープ

バレリーナ3
さらにその状態のまま身体を左にひねって30秒キープ

合計1分

3セット行った結果


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結果1結果2
遼河はるひさんは、まったく届いていなかった手が届くように!

結果3結果4
耳に付けることが出来なかった左肩がつくように!

結果5
藤田朋子さんも肩が柔らかくなり、距離が縮む結果に!

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