肩甲骨周りストレッチ【主治医が見つかる診療所 1月30日】南雲吉則

2017年1月30日主治医が見つかる診療所は１０歳若返るぞプロジェクト第３弾
「体を柔らかくして若返る！」南雲吉則先生が肩甲骨周りの筋肉を柔らかく
して若返る！ストレッチの仕方などが紹介されました

南雲吉則先生

ナグモクリニック総院長
乳腺外科・形成外科

肩甲骨

肩甲骨は「上半身の骨盤」とも呼ばれている
多くの筋肉とつながり、様々な運動に重要な役割を果たす
肩甲骨周辺の筋肉が柔らかくなると、姿勢改善・呼吸改善
代謝アップにつながる

肩甲骨の柔らかさチェック「背中で握手」

両腕を背中の上下からまわし、手と手がつなげるかどうか確認！
（つなげなかった場合は、何cm届いていないか測定）

【診断】
手が届けば合格！
手が届かない場合
５cm以上：イエローカード（肩甲骨周りが硬くなり始めている）
１０cm以上：レッドカード（肩甲骨周りがすでに硬くなっている）

肩甲骨周りのストレッチ

【タオルストレッチ】

ハンドタオルを用意
ストッキング・バスタオル・ハンカチなどでも可

タオルを胸の前で持つ

両手を離さずに頭をくぐらせる
つらい場合はバスタオルを長めに持ってもＯＫ

背中を洗うようにタオルを上下に引く

左右をかえて１０回ずつ行う

【拝みストレッチ】

胸の前で手のひらを合わせる

ゆっくり腕を上げていく

左右のヒジをつける

手首が目の高さより上に来たらヒジをつけたまま、手を開く
・１日５回程度行うと良い