肩こり・膝痛予防体操【ソレダメ! 2月1日】ももたろう体操・高畑好秀・サル・キジ

2017年2月1日ソレダメ!で超簡単！ケガ予防体操
ももたろう体操サルの動きで膝痛予防！・キジの動きで
肩こり予防！が紹介されました

高畑好秀先生

スポーツメンタルトレーナー

超簡単！ケガ予防体操

梅干しを食べることで体操に効果的な状態にする！

ももたろう体操：サルの動きで膝痛予防！

膝の痛みは足首と股関節の固さが影響しているので
それをほぐすことで予防に繋がる

まず、足をくっつけてしゃがむ

膝を抱えて両足を肩幅に広げる

かかとから着地するように大股で歩く
足首・股関節が柔らかくなり、膝の負担が減少する

１人でしゃがむのが難しい場合は、手を引っ張ってもらいながら
しゃがみ、手をつないだまま歩く

ももたろう体操：キジの動きで肩こり予防！

肩こり予防には肩甲骨を大きく動かすことが重要

大きく息を吸いながら、手のひらを上にして腕を広げる

息を吐きながら手の甲を重ねるように腕を閉じる
この動きを１日２～３分行うことで肩こり予防
二の腕シェイプアップ効果が！