筋膜リリース・肩こり・腰痛改善【中居正広の金スマ 2月10日】松本伊代・たんぽぽ川村・遼河はるひ・竹井仁

2017年2月10日中居正広の金曜日のスマイルたちへ金スマは
肩と腰が楽になる筋膜リリース第２弾！
肩こり・腰痛同時に軽減！筋膜リリースのやり方などが紹介されました

竹井仁先生

筋膜の第一人者
首都大学東京教授
理学療法士・医学博士

筋膜とは

筋膜は、繊維の束である筋肉を正しい位置や形に留める役割を
している

近年の研究により「筋膜の歪み」が筋肉を硬くし、肩こりを
引き起こす原因と判明
マッサージなど、筋肉をほぐす肩こり解消効果は一時的だが
筋膜の歪みを正さない限り、根本的な解消にならない

肩こり・腰痛同時改善！４つの筋膜リリース

１日１セットでＯＫ！
※痛みなどを感じたらすぐに中止して下さい

肩甲骨回転シェー筋膜リリース

右腕は頭上に、左腕は背中に回してヒジを９０度に曲げる

肘の角度を保ち、両腕を反時計回りに動かし２０秒キープ

右足を前で交差させ、身体の右側面を伸ばして２０秒キープ

さらに姿勢を保ち、鼻を肩につけるように首を回し２０秒キープ

合計１分

Ｌ字筋膜リリース

テーブルに両手をつき、下を向いたまま上体を前に倒す
この時、両足のかかとは床につけ、もも裏が伸びるように30秒キープ

見返り筋膜リリース

歩く時と同じ要領で、右手をテーブルにつき、左足を前に出す

右ひざをまっすぐ伸ばし、両足のかかとは床につける

その状態のまま、左手を上にあげて20秒キープ

次に視線を左に移しながら上半身を左にひねり、20秒キープ

最後は右ひじをテーブルについて上半身を左にひねり20秒キープ

計１分
反対側も同様に１分行う

もも裏筋膜リリース

イスに座り、ペットボトルなど低めの物に片足をのせ、
ひざを軽く曲げた状態に

両手を腰に当て、背筋を伸ばしたままゆっくりと上体を倒す
もも裏の伸びを意識して30秒キープ

反対側も同様に30秒キープ（計1分）

２セット行った結果

【たんぽぽ川村さんの結果】

【松本伊代さんの結果】

【遼河はるひさんの結果】