便秘解消・予防に効果的な食材・干し柿・オリーブオイル・ガス抜きマッサージ【ジョブチューン 2月11日】松生恒夫

2017年2月11日ジョブチューンで便秘解消に効果的な食べ物を
クイズで出題！さらに便秘解消と予防に効果的な食べ物
便秘解消ガス抜きマッサージのやり方などを紹介

松生恒夫

便秘外来専門医

食べるならどっち？クイズ

正解：Ａ（ナポリタン）
「うどん」も「パスタ」も原料は同じ小麦粉だが、小麦粉の
種類と挽き方が違うのでパスタの方が食物繊維が多い
１００ｇ中うどんは約0.8ｇなのに対し、パスタは約2.7ｇの
食物繊維が入っている

正解：Ｂ（アボカドサラダ）
セロリに比べアボカドの方が約３倍食物繊維が多い
さらにアボカドは食物繊維が多いだけでなくアボカドに含まれる
オレイン酸が大腸の働きを活発にしてくれる

正解：Ｂ（漬物）
大豆製品の豆腐は体に良いが、冷奴は冷たいので、腸を冷やすと
ぜん動運動が弱まって便秘の原因になる
一方、漬物は生きたまま腸に届きやすい食物性乳酸菌が含まれて
いるため、腸の動きを活性化し便秘解消に効果的

便秘解消に効果的なオススメ食材

柿には１００ｇ中に約１．６ｇの食物繊維が含まれているが
干すことで干し柿には９倍の約１４ｇ食物繊維が含まれている

さらに干し柿の効果をアップさせるのが

干し柿にオリーブオイルをかける
オリーブオイルに含まれるオレイン酸が腸を刺激して
ぜん動運動を促進
さらにオリーブオイルは便と混ざると柔らかくなり便通が
良くなる効果も

干し柿にスプーン１杯オリーブオイルをかけるだけ！

※食べ過ぎには注意！

便秘解消！「ガス抜きマッサージ」

右半身を下にして横になる
右腕は頭の下に枕代わりにし、楽な姿勢をとる

深呼吸しながら、おへその周りを腸の流れに沿って
時計回りにマッサージする
ガスが抜け、お腹が楽になる
お風呂あがりに５～１０分行うと効果的