血糖値改善・糖尿病予防・睡眠法【ガッテン！ 2月22日】熟睡できる筋弛緩法・新型睡眠薬・オレキシン受容体拮抗薬・稲葉雅章

2017年2月22日ガッテン！は最新報告！血糖値を下げるデルタパワーの謎

稲葉雅章先生

大阪市立大学医学部附属病院

医学界が注目するデルタパワーとは？

デルタパワーとは、熟睡している時にでる脳波「デルタ波」の
量を示す言葉で、デルタパワーが増えると血糖値が下がるが
逆に少ないと血糖値が上昇する
血糖値が上昇するさらにデルタパワーが少なくなってしまう
という「負のサイクル」が起きてしまう
そこで睡眠薬を使って熟睡することで、負のサイクルを断ち切り
デルタパワーを復活させて血糖値を下げる新しい治療がある

血糖値を改善する睡眠薬

従来の睡眠薬（ＧＡＢＡ受容体作動薬）は、脳の活動全体を
抑えて眠りを誘うタイプだったが…

新型の睡眠薬（オレキシン受容体拮抗薬など）は脳が出す
睡眠をコントロールするホルモンにだけ作用するので
自然な深い眠りをもたらす
※副作用の心配は少なくなっているが、医師の指示に従って
　服用すること

放送では上記のような薬の説明がありましたが、訂正がありました

どの睡眠薬がよいかは一概には言えないということ
糖尿病の治療に直接「睡眠薬」をつかうことは認められておらず
医師から睡眠障害があると診断され、医師が必要と判断した方に処方されます

睡眠と糖尿病の関係

糖尿病の患者の多くが、熟睡が足りていないことを自覚していない
また、睡眠障害の患者は糖尿病の発症率が２倍に

気づくポイントは「日中の眠気」
昼間に感じた眠気を１週間ほど記録してみてください
・一時間を超える昼寝を頻繁にする
・仕事にさしつかえるぐらいの強い眠気を頻繁に感じる
これらが続く場合は睡眠が足りていない可能性が…
かかりつけの医師にご相談を（睡眠外来の受診もおすすめ）

理想の睡眠とは？

本来体が必要としている睡眠時間（＝必要睡眠時間）よりも
短い「潜在的睡眠不足」が長期間にわたって続くと将来の
糖尿病リスクが上がってしまう

潜在的睡眠不足に気づく方法は、休日に遅く起きてしまう
「週末の寝だめ」が平日より３時間を超えてしてしまう場合は
普段の睡眠が足りてない証拠
一般に「寝だめ」は睡眠を貯めることはできず、実際には睡眠の
負債を返済している行為
寝だめをしなくてすむように日々の睡眠を増やすことが大切

ぐっすり眠るための筋弛緩法

早く寝付き、ぐっすり眠りたい方にオススメな方法
体の緊張を解いてリラックスすることで心の緊張をほぐし
睡眠の質を改善する効果があると考えられている
交感神経より副交感神経が優位になることで寝つきや
睡眠の質が良くなる

軽く目を閉じて椅子に座り、手を握り脇を締めて
二の腕に力をいれる

肩甲骨を寄せて肩を上げ、足も上げる
体全体に６～７割の力を込めて５秒間キープ

ストーンと力を抜く
２０～３０秒間ほど筋肉がじわじわする感じを味わう

２～３回繰り返す

リビングなど寝室以外の場所で行いリラックスできてから
寝室に行くのがおすすめ
※体や腰に痛みや負担を感じる場合は無理をしないこと

さらに、寝る前の食事は控えた方が熟睡ができる