睡眠の質を上げる方法【予約殺到!スゴ腕の専門外来SP 3月28日】ストレッチ・齋藤恒博

2017年3月28日予約殺到!スゴ腕の専門外来スペシャルで
が紹介されました
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齋藤恒博先生

グッドスリープ・クリニック 院長
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睡眠の質を上げる3つの行動

行動1:朝起きた時にストレッチ

行動1
睡眠は起きている時と眠っている時のリズムの産物
きちんと起きることが、よく眠るためには必要

行動1-1
子どものポーズ
正座をしたまま、前に手を伸ばす
これで覚醒したことを体に自覚させる

行動2:起きる時刻と寝る時刻を一定に

行動2
夜寝て、朝起きるのが理想だが、昼夜逆転生活でも
一定であれば健康被害はない(研究結果)になっている
できるだけ規則正しく睡眠をとることが大切

行動3:寝る前に自分を褒める

行動3
寝る前に鏡に向かって自分を褒める
「これでいいんだ!」「やることやってる!」といった
感情を持つことで、眠りにポジティブに入る

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