小指の爪が小さい・腰痛・尿もれ予防体操【サタデープラス 4月1日】高山かおる・黒田恵美子

2017年4月1日サタデープラスは名医が警鐘!足のテレビ生健康診断
小指の爪が小さい人は腰痛&尿漏れに!?その理由と対処法などが
紹介されました
20170401090414

高山かおる先生

済生会川口総合病院 皮膚科
高山かおる

黒田恵美子先生

健康運動指導士
黒田恵美子

小指の爪が小さい人は腰痛&尿もれの危険性!?

小指チェック1
自分の薬指の爪と比べて小指の爪が半分以下だと
腰痛&尿もれの危険性が(※個人差あり)

なぜ小指の爪だけが小さくなる?

一番の原因は外側に荷重がかかること
小指チェック2小指チェック3
外側荷重の人は、小指が靴底を握りしめるように
歩く傾向が

小指チェック4
その結果、爪の先端と根元の肉が分厚く発達しやすい

なぜ外側荷重だと尿もれ&腰痛のリスクがあるのか?

小指チェック5
外側荷重だと腹筋・背筋が使いにくくなるため
重心がかかるのが腰のあたりになると腰痛を引き起こす

外側荷重になると足が外に開こうとするので、ももを
閉じる筋肉や骨盤の下部の筋肉が弱まり尿もれが起こり
やすくなる

外側荷重になる人の特徴

がに股1
ガニ股歩きは外側荷重になりやすい

ガニ股2
一見ガニ股じゃない人でも足にガニ股の人と同じトラブル
が起きている隠れガニ股の人は要注意!
ガニ股は男性に多いが隠れガニ股は女性に多い
パンプスやミュール、サンダルばかり履く人が隠れガニ股に
なりやすい

外側荷重チェック

荷重チェック1
足の小指の付け根部分が硬くなっていないか?

腰痛&尿もれを防ぐ簡単トレーニング

普段使わない親指側の筋肉、腹筋背筋を使う
※バランスを崩される方は、手すりなどを持って行うこと

トレーニング1トレーニング2
立っている状態で片側のひざを90度に上げる
つま先は下に向ける
姿勢は直立を保つ

トレーニング3トレーニング4
つま先を後ろにチョンとつける
お尻に手を当て、お尻がしっかりしまっているか確認する
トレーニング5

片足で1日10回行う

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