小指の爪が小さい・腰痛・尿もれ予防体操【サタデープラス 4月1日】高山かおる・黒田恵美子

2017年4月1日サタデープラスは名医が警鐘！足のテレビ生健康診断
小指の爪が小さい人は腰痛＆尿漏れに！？その理由と対処法などが
紹介されました

高山かおる先生

済生会川口総合病院 皮膚科

黒田恵美子先生

健康運動指導士

小指の爪が小さい人は腰痛＆尿もれの危険性！？

自分の薬指の爪と比べて小指の爪が半分以下だと
腰痛＆尿もれの危険性が（※個人差あり）

なぜ小指の爪だけが小さくなる？

一番の原因は外側に荷重がかかること

外側荷重の人は、小指が靴底を握りしめるように
歩く傾向が

その結果、爪の先端と根元の肉が分厚く発達しやすい

なぜ外側荷重だと尿もれ＆腰痛のリスクがあるのか？

外側荷重だと腹筋・背筋が使いにくくなるため
重心がかかるのが腰のあたりになると腰痛を引き起こす

外側荷重になると足が外に開こうとするので、ももを
閉じる筋肉や骨盤の下部の筋肉が弱まり尿もれが起こり
やすくなる

外側荷重になる人の特徴

ガニ股歩きは外側荷重になりやすい

一見ガニ股じゃない人でも足にガニ股の人と同じトラブル
が起きている隠れガニ股の人は要注意！
ガニ股は男性に多いが隠れガニ股は女性に多い
パンプスやミュール、サンダルばかり履く人が隠れガニ股に
なりやすい

外側荷重チェック

足の小指の付け根部分が硬くなっていないか？

腰痛＆尿もれを防ぐ簡単トレーニング

普段使わない親指側の筋肉、腹筋背筋を使う
※バランスを崩される方は、手すりなどを持って行うこと

立っている状態で片側のひざを９０度に上げる
つま先は下に向ける
姿勢は直立を保つ

つま先を後ろにチョンとつける
お尻に手を当て、お尻がしっかりしまっているか確認する

片足で１日１０回行う