病気になりにくい体になるリンパの流し方【主治医が見つかる診療所 4月24日】腹式呼吸

2017年4月24日主治医が見つかる診療所は「10歳若返るぞプロジェクト」
第６弾！風邪や腹痛を予防！病気になりにくい体になるリンパの
流し方などが紹介されました

リンパの役割

リンパ管は全身に張り巡らされており、リンパ菅の途中に
ある丸く膨らんだ部分がリンパ節

この中には、ウイルスや細菌と戦う、リンパ球と呼ばれる
免疫細胞がたくさん溜まっており、リンパ節にたどり着いた
ウイルスや細菌が、全身へ広がるのを食い止める役割を持つ

健康な時には、リンパ節に溜まっているリンパ球をあえて
流し、全身へ送ることで免疫力アップに繋がる

リンパの流れチェック

乳び槽（にゅうびそう）

体の中で最も多くのリンパ液が溜まる部分
内臓の奥、背中に近い場所にある
この乳び槽を上手に刺激するとリンパ液をしっかり流せる

乳び槽に溜まったリンパを上手に流す方法

【リンパ呼吸（腹式呼吸）】
お腹を膨らませる事で、体内に圧力が伝わり、乳び槽が押され
リンパ液が上半身へ流れる
リンパ液が少なくなった乳び槽には、再び下半身からリンパ液
が流れ込む

リンパ呼吸を行う３０分前にコップ１杯の水を飲む
リンパ液がより流れやすくなる

床やベッドの上に横になり、おへそのあたりに両手を置く

ゆっくりと腹式呼吸を行う
鼻から７～８秒かけて息を吸い込み、お腹を大きく膨らませる
１０秒以上かけ、口からゆっくりと息を吐きながらヘソの
辺りを押す
手でお腹を押しながら息を吐き出ことで圧力をお腹の奥に
ある乳び槽まで伝え、さらにリンパ液を流すことにつながる

毎日１０分程度続けると、免疫力アップにつながる
※持病のある方は医師と相談の上で行って下さい