肩こり・腰痛・体の不調改善・簡単ストレッチ【ゲンキの時間 5月21日】ゆらゆら・コロコロ・ぐるぐる・岡山茉未・松本秀男

2017年5月21日ゲンキの時間は,面倒くさがりでも！
身体ガチガチでも大丈夫！体の不調を改善する
簡単なストレッチなどが紹介されました

岡山茉未先生

東葉コンディショニング東京院 院長

松本秀男先生

慶応義塾大学医学部
スポーツ医学総合センター教授

身体のバランス

肩こりや腰痛などの要因の多くは、日常生活における姿勢や
クセにあると言われている
重い頭を支えるのは体幹・足だが、姿勢が悪いと肩や腰に
余分な負荷がかかってしまう
ストレッチで身体のバランスを整えることで負荷が分散する
ため肩こりや腰痛の方にはおススメ

骨盤を正常な位置に！ゆらゆらストレッチ

イスに浅めに腰かけ、かかとをそろえて座る

膝先に人差し指をあて、左右の膝先の位置に
ずれがないか確認
真上から見て長さを調べる

短くなっていた方の足を上にして足を組み
ヒザに軽く手を添えて、下の足を１０～２０回
ゆっくりと左右に揺らす

ストレッチ後にチェックしてみる

このストレッチでは骨盤周囲の筋肉を柔らかくし
骨盤を正常な位置へと戻りやすくしている

腰痛の方に特にオススメ！コロコロストレッチ

イスに座り、腰に手をあて、骨盤を転がすように
前後に３０回程動かす
ポイントは上から吊るされているようなイメージで
肩の位置を動かさないようにすること

このストレッチは腹筋・背筋を伸ばすと同時に
脊柱の関節を動かしている

肩こりの方にオススメ！ぐるぐるストレッチ

両手を伸ばして顔の正面で組み、左右両方向に
１０回ずつ回す

さらに少し上の位置でも、左右両方向に１０回ずつ回す

このストレッチは肩まわりの筋肉を伸ばすと同時に
肩甲骨などの関節を動かしている

ストレッチを１日３セットを目安に行う
ストレッチも大切だが、同じ姿勢、特に悪い姿勢を続ける
のは良くないので姿勢を良くしていくことも大切

また腰痛にはいろいろな病気があるため痛みが強い場合や
しびれなどの症状がある場合は整形外科を受診しましょう！