長友 ヨガトレーニング【世界一受けたい授業 7月8日】お腹の引き締め・腰痛改善・肩こり改善

2017年7月8日世界一受けたい授業はサッカーに本代表
長友佑都が教える!体の不調を改善できる3つの
ヨガトレーニング
20170708212651

お腹の引き締めに効果が期待できるヨガトレーニング

【見返り美人のポーズ】
美人1
四つん這いになる

美人2
左脚をクロスさせるように伸ばし、目線は足先へ
脇腹を意識して、この姿勢を10秒キープ
呼吸は鼻から吸って鼻から吐く

美人3
同様に反対側も行う
1日2セットを目安に行う

美人4
お腹が沈まないように腰を高い位置でキープする
のがポイント
体幹を左右に曲げ動かす事と、腹直筋などのお腹周りの
筋肉で体幹を支える事で、お腹の引き締めにつながる

腰痛改善に効果が期待できるヨガトレーニング

【クワガタのポーズ】
クワガタ1
右脚を伸ばし、左脚を曲げた状態で座る

クワガタ2
背筋をピンと伸ばし、上半身を左へねじる

クワガタ3
左腕は弧を描くように上げ、右腕は軽く足に置く
この姿勢を15秒キープ

クワガタ4
同様に反対側も行う

肩こり改善が期待できるヨガトレーニング

【アラウンド・ザ・ワールド】
ワールド1
あぐらをかいて座り、片手の親指と人差し指で
丸い形を作る

ワールド2ワールド3
その手を内に回し、肘が伸びたら

ワールド4ワールド5
そのまま前を通って大きく円を描いて、後ろを
通って

ワールド6ワールド7
戻ってくる
左右5セットを目安に行う

左手をついてもOK
胴体も一緒に体全体を動かして円を描く際に
体全体、上半身全体を使って動かす

ヨガヨガ2
輪を作る指を変えて行っても、異なる筋肉が影響
するため、さらにヨガの効果が期待できる

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