ストレスに勝つ・元気になる方法【世界一受けたい授業 7月29日】堀田秀吾
2017年7月29日世界一受けたい授業は科学的に元気になる!
ストレス社会に打ち勝つ方法
1日5回良いことをすると幸福度が高くなる!?
リラックスしたい時は手をお湯につける!?
やる気を出す方法は「とにかくやり始める」!?
背筋をピンとするとストレスホルモンが減少!?
良いアイデアがひらめく方法は「ボーッとする」!?
沈んだ気分を上げるには「楽しい動きをする」!?
などが紹介されました
堀田秀吾先生
元気がなくなる原因
元気がなくなるのはストレスが大きな要因の1つ
ストレスが生じると気分の落ち込み・やる気の低下
イライラなど、心理面にも影響を及ぼし元気がなくなる
厚生労働省によると、およそ2人に1人が日常生活に
悩みやストレスがあるとのこと
1日5回良いことをすると幸福度が高くなる!?
カリフォルニア大学のソニア・リュボミアスキー教授らの
研究によると、毎週決まった曜日に5つの良い事を6週間
にわたりしてもらったところ、幸福度が高くなったという
実験結果が
リラックスしたい時は手をお湯につける!?
温かさを感じる手の温点は手の指に手中しているので
40℃のお湯に10分間つけるだけで副交感神経を高め
気持ち良さやリラックス効果が得られる
やる気を出す方法は「とにかくやり始める」
やりたくなくても、まずは行動することで、やる気物質
ドーパミンが分泌
背筋をピンとするとストレスホルモンが減少!?
ハーバード大学のカディ准教授らの実験によると
Aグループは「背筋を伸ばした姿勢」
Bグループは「縮こまった猫背の姿勢」
それぞれ2分間続けストレスホルモンのレベルを測定
すると猫背のグループは、15%増加したのに対し
背筋を伸ばしたグループは、25%減少!
他にも背筋を伸ばすと積極性が増し、自信を強く持つなど
脳や体に大きな影響を与えることもわかっている
良いアイデアがひらめく方法は「ボーッとする」!?
ワシントン大学のマーカス・レクイル教授らの研究によると
意識を集中させている時よりも、ボーッとしている時の方が
脳は約20倍も活発に働いていることがわかった
難しいことを考えている時は、例えば前頭葉などの脳の
一部が中心に働き、他の働きは鈍くなる
ところが、ボーッとすると脳の広い範囲がまんべんなく
働き、様々な記憶や情報を整理してくれる
1日3分間くらいボーッとするだけでアイデアが生まれ
やすくなるとのこと
「何も考えずに外の景色を見る」「ゆっくり歩く」など
で自然とボーッとできる
沈んだ気分を上げるには「楽しい動きをする」!?
気分が沈んだ時に、楽しい動きをすると楽しくなってくる
ドイツのオットー・フォン・ゲーリケ大学の
ウィスウェーダ博士の論文で、箸を口にくわえて
笑顔に似た表情を作った場合、楽しさを感じるドーパミン
に関係する脳の活動が活発になったと報告されている
つまり、つくり笑顔でも脳は楽しいと感じることがある
更に、体を動かすことで気分を明るくするセロトニンが
という物質が分泌されることがわかっている
タグ:世界一受けたい授業
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