喉を鍛える方法・誤えん性肺炎予防【主治医が見つかる診療所 8月7日】のどの力チェック・あえいおう体操・のど筋トレ

2017年8月7日主治医が見つかる診療所は
が紹介されました

むせてしまうのは老化のサイン！？

のどの衰えは４０代から始まっている！
食べ物や飲み物が誤って気管に入ってしまう
「誤えん」が高齢者になると起こしやすくなる

「誤えん」から「誤えん性肺炎」を引き起こす
ことが問題になっている

食事中に誤えんを防ぐポイント

とろみファースト

水などのサラサラした液体は、のどを通るスピード
が速いため誤えんしやすい

とろみのあるポタージュスープなどを最初に食べ
のどを慣らしてから食事をすすめるのが良い

ながら食べは誤えんのリスクが高くなる

何かをしながら飲食をするとむせやすい

それは口に入れて→噛んで→飲み込む
という一連の作業に集中できなくなるため

のどの力チェック

２個以上…のどの力が弱くなり始めている可能性あり
６個以上…のどの力が弱くなっている可能性が高い

喉を鍛える方法１：あえいおう体操

体を動かしながら、様々な方法で「あえいおう」と発声し
のどを鍛える
高い声を出すと、のどの筋肉が動き、のどが上がる
飲み込む時も同じ筋肉を使うので、発声練習はのどの
トレーニングとして有効

◎アイン舌イン
舌を出来るだけ長く伸ばしながら
「あ～え～い～お～う」と発声
どんなタイミングで行ってもＯＫ
１日１０回を目安に行う

◎へそリズム
へそに手を当てリズミカルに「あ・え・い・お・う」と発声
１日１０回を目安に行う

◎ＵＦＯ
一息で低い声から高い声に上げていき、また低い声に戻す
まずは「あ～」から
「え～」「い～」「お～」「う～」も同様に行う
なめらかに声を変えるのがポイント
１日３セットを目安に行う

喉を鍛える方法２：飲み込みトレーニング

少量の水を飲み込む
むせる場合は水をごく少量で行うこと

飲み込むと自然と喉に力が入るので、のどに力が入った
状態を１０秒間キープする
のどの辺りの筋肉が硬くなっているか確認
苦しい場合は無理せず２～３秒からでＯＫ

１０秒間キープしたら、息を吐いて終了

喉を鍛える方法３：のど筋トレ

おでこプッシュ・トレーニング

へそを覗き込むように下を向く

手のひらの付け根でおでこを上に押す

③首に力が入った状態を５秒間キープ
１日１０セットを目安に行う

マウス・イー・トレーニング

口を横に広げて「イー」と声を出す

のどの周りが硬くなった状態を５秒間キープ
１日１０セットを目安に行う
小顔効果も期待できる

吹き戻し・トレーニング

吹き戻しを吹いた状態を１０秒間キープ
１０セットを目安に行う

肺活量が比較的強い方は、握りつぶせる程度の
ペットボトルをしぼませたり膨らませたりする
体操がオススメ

ハイトーンボイスカラオケ

高いキーの曲を、腹から声を出して歌う
高い声を出すと喉仏があがるので喉が鍛えられる