股関節腰痛・改善体操【ガッテン！ 9月27日】チェック法・変形性股関節症とは

2017年9月27日ガッテン！は腰痛改善の新たな一手！
珍体操で劇的改善SP

股関節腰痛

股関節は、歩いたり、しゃがんだり、荷物を持ったりなど
日常生活のさまざまな動きの中心で活躍する大事な関節
その股関節がうまく使えていないと股関節の動きの悪さを
補うために、腰に負担がかかり、腰痛になる危険性が！

「あぐらがかけない」「立ったまま靴下が履けない」
「階段がつらい」「立ち上がりにくい」などの症状が
股関節腰痛の特徴

股関節腰痛を見分ける「四つんばいチェック法」

立ったときの姿勢に関係なく、股関節がしっかり
動けているかを見るチェック

四つんばいになり、腕と太ももを地面に対して垂直に
なるようにする

そこからゆっくりお尻を後ろに下げていく
目安はおしりがふくらはぎに付く手前くらいまで

このとき、背筋が伸びた状態でお尻をスッと下げる
ことができる人は、股関節をなめらかに使えている
一方、腰や背中が丸まってしまう人は、股関節を
うまく使えていない可能性あり

股関節の動きが悪く、骨盤が起きてしまい、それを
補うように腰や背中が丸まっている

このような「猫背タイプ」の人は、正常な人に比べ
腰に負担が掛かっており、腰を痛めるリスクが高まる
そのため猫背タイプは股関節腰痛を疑うサインの１つに

股関節体操１：パカパカ体操

楽な姿勢でいすに腰かけ、肩幅くらいに足を開き
つま先を正面に向ける

そこからひざをゆっくり開いたり閉じたりを
繰り返す
力を抜いてリズム良くやることがポイント
足の裏が床から離れるほど、強く動かす必要は
ないので自分が楽だと思う範囲、スピードで
動かすことが大切
１日１０回×２セットが目安

股関節体操２：おしりフリフリ体操

立った状態で、足を肩幅より少し広めに開き
つま先は正面から少し外側に向け、骨盤を
左右に揺らすようにゆっくり動かす
骨盤の少し下に両手を当てて、股関節が動いて
いることを確認しながらやる
ポイントは、顔の位置を動かしたり、体を
ねじったりしないこと
１日１０回×２セットが目安

股関節体操３：四股スクワット

肩幅より少し広めに足を開いて立つ
この時つま先は斜め前を向くようにする

背筋を伸ばし体をやや前に傾け、お尻を突き出すように
腰をゆっくり落としていく
１日１０回２セットが目安
少し負荷が強い運動なので、やってみて痛みが出た場合は
速やかに中止すること

股関節の病気「変形性股関節症」

「変形性股関節症」は大腿骨と骨盤の表面の軟骨がすり減って
股関節の形が変形してしまう病気
足の付け根にだるさを感じたり、股関節に痛みを生じて歩きに
くくなるなどの症状が出る
推定患者数は３００万人
加齢と共に増え、女性に多いのが特徴
痛みを放っておくと症状が進行し、手術が必要になるケースも

早期であれば、運動療法や生活の仕方の工夫などで、症状を
改善させることもできる
股関節に痛みを感じたら我慢せずに整形外科などを受診し
適切な治療を受けることが大切