腰痛・肩こり解消・骨ストレッチ【ソレダメ! 9月27日】松村卓

2017年9月27日ソレダメ!で腰痛＆肩こり解消
骨ストレッチのやり方が紹介されました

松村卓先生

スポーツケアトレーナー

骨ストレッチとは？

鎖骨は肩甲骨・胸骨・骨盤と連動しているので
両側の鎖骨を親指と小指で押さえて体を動かす
だけで全身が滑らかに動く
中心にある骨格を滑らかに動かすことで体の
中心からバランスを取るのが骨ストレッチの特徴

骨ストレッチ：基本のポーズ

右手の親指と小指をくっつける
親指と小指は触れる程度の力にするのがポイント

左手の親指と小指で右手首にある骨を掴む
指は骨に触れる程度の力にするのがポイント

肩こりに効果的な骨ストレッチ

肩幅に足を広げて立つ

右手のヒジの角度を９０度にする

「基本のポーズ」をする

笑顔で後方に引く（７回）
笑顔だと筋肉が緩む

左側も同様に行う（７回）

腰痛に効果的な骨ストレッチ

イスに腰かけ、足を軽く前に出す
ピンと張らずに膝の角度を少し緩めるのがポイント

基本のポーズをとり、前に引っ張る（７回）
笑顔でやるのを忘れずに！