喉を鍛える方法・のどの運動【世界一受けたい授業 9月30日】誤嚥性肺炎を予防・西山耕一郎

2017年9月30日世界一受けたい授業は肺炎が嫌なら
のどを鍛えろ！寿命を延ばす３つの喉運動
などが紹介されました

西山耕一郎先生

東海大学客員教授
西山耳鼻咽喉科医院

肺炎の原因にもなる「誤えん」

肺炎は日本人の死因第３位

肺炎は風邪をこじらせてかかるイメージだが、高齢者の
肺炎の約７割は、食べ物が食道ではなく気道に誤って
入り込む誤えんが原因
食べ物などが誤えんにより肺に入ると炎症が起き、肺炎
を引き起こしてしまう

誤えんは肺炎だけでなく、窒息を起こす危険性もある
ので、若者や子どもも要注意！
あめ玉やピーナッツなどで窒息することもある

窒息は、不慮の事故の死亡者数が、交通事故死を抜いて
５年連続第１位！

誤えんの原因は飲み込む力の低下
のどを鍛えれば寿命は延びる！

誤えんした患者の正しい応急処置

１：呼吸をしているか確認

２：上半身を倒す

３：背中をたたいて咳をさせる
上体を起こしたまま背中を叩くと逆に肺の奥に
入ってしまうので危険！

可能であれば、口の中を見て異物がないか確認し
見えたら掻きだす

誤えんを起こした時に、水を飲ませるのは
ムセやすいのでよくない！

誤嚥を起こしやすい時と防ぐ方法

飲み込む瞬間、上を向いている時

普段は、食道は閉じ、気道が開いている
食べ物を飲み込む時は気道が閉じ、食道が開く

しかし、上を向いて食べ物を飲み込むと気道に
フタがしづらくなり、食べ物が気道に入りやすくなる

誤嚥を防ぐには飲み込む瞬間うなずく
さらに誤嚥を防ぐのに効果的なのは食べた後にも
「は～」と息を吐くことを普段から心がける

誤嚥しかけていても、息と共に出せるので誤嚥を
防ぐことができる

飲み込む力チェック

２つ以上当てはまっていたら、飲み込み力が衰えて
いる可能性が

喉仏でものどの衰えがチェックできる！

喉仏は飲み込む時に欠かせない筋肉

喉仏は年齢にともない位置が下がってくるが
理想の位置は首の中央より上
下がっている場合は喉の筋肉が衰えたサインに！

また、飲み込んだ時に、のど仏が２cm以上動くか
定期的にチェックするのがオススメ

寿命を延ばす３つの「のど運動」

あご持ち上げ体操

下あごに両方の親指を押し当てる

あごを引きながら指で力いっぱい押し返す

口を横に広げ「イー」と、のど仏周辺に５秒間力を
入れ続ける

朝・昼・晩の食事の前に５秒×１０回ずつ行う
のど仏を上げる筋肉が鍛えられる

吹き矢トレーニング

大小の紙を１枚ずつとセロハンテープを用意

大きい紙を丸めて直径２cm程度の筒を作り
テープで止める

小さい紙を丸め、テープで固めて球を作る

球を筒に込め、５０cm先に置いた空のペットボトルを
倒すイメージで吹く

これを１日５分程度楽しみながら行う
吹く力を鍛えると飲み込む力も鍛えられる

ハイトーンカラオケ

高いキーの曲を歌えば、のど仏を動かす筋肉が
鍛えられ、のど仏が上に上がる
先生オススメの曲は堺校長の「さらば恋人」