自律神経を整える方法【主治医が見つかる診療所 10月26日】顔のタッピング・お尻ほぐし・首筋タオル・赤澤純代

2017年10月26日主治医が見つかる診療所は
自律神経を整える方法が紹介されました

赤澤純代先生

金沢医科大学病院
女性総合医療センター副センター長・女性疾患

自律神経とは

内臓や血管をコントロールして生命を維持するために働く神経
２４時間無意識に働き続けている

自律神経には正反対の役割を持つ２つの神経がある

交感神経
仕事中や体を動かしている時、ストレスを感じた時などに
体の動きを活発にする神経

副交感神経
休息している時や眠っている時、リラックスしている時などに
体を休ませる働きがある神経

この２つの交感神経は別のルートで脳と内臓を繋いでる
状況に応じてそれぞれが働くようになっている
しかし、この自律神経が乱れると様々な症状が…

【自律神経の乱れの症状】
冷や汗、休んでも疲れが取れない、なんとなくだるい
→体からのSOSサイン

自律神経の整え方

首筋への刺激

【用意するもの】
「40℃ほどの湯につけて絞ったタオル」と
「水で濡らしてから絞ったタオル」をそれぞれ用意

【やり方】

温かいタオルを30秒間首すじに当てる

冷たいタオルを30秒間首すじに当てる

就寝の２時間ほど前に行うと、リラックスできて
スムーズに眠れる

お尻ほぐし

両足を伸ばして座り、左の足首を右ヒザの上あたりにのせる

左ヒザを倒して床に近づける
決して無理はしないこと

お腹を引っ込めて胸を張りそのまま１５秒間キープ
この時、お尻の筋肉が伸びるのを意識しながら行うのがポイント

足を変えてもう一度
１日３セット程度行う

顔タッピング

人指し指・中指・薬指をそろえる

眉間あたりから３本の指で軽く触る程度に優しくタッピング
し、１５秒間かけてこめかみに

目の下から３本の指で軽く触る程度に優しくタッピング
し、１５秒間かけてこめかみに

小鼻の横から３本の指で軽く触る程度に優しくタッピング
し、１５秒間かけて耳の下に

あごから３本の指で軽く触る程度に優しくタッピング
し、１５秒間かけて耳の下に

気持ちいいと感じる優しさでタッピングすると
副交感神経が働き、自律神経のバランスが整えられる