足のむくみ予防対策法【ソレダメ! 11月15日】むくみにくくなるふくらはぎを作る方法・阿呆義久

2017年11月15日ソレダメ!でむくみにくい
ふくらはぎを作る方法などが紹介されました

阿呆義久先生

北青山Ｄクリニック 院長

足のむくみ

通常、足の静脈の血液はふくらはぎの筋肉が
ポンプの様に動くことで足の先から心臓に戻る

しかし、冷えなどが原因でポンプが弱まって
しまうと静脈の血液が逆流

すると細胞の隙間に血管から染み出した水分が
溜まっていき、その結果「足のむくみ」となる

足のむくみチェック

足のスネの内側の骨の横を強く押す

３０秒後も跡があるとむくみの可能性が！

ふくらはぎを上から下に揉み下ろすソレダメ！？

これはむしろむくみを促進しているようなもの

静脈の血液は足の先から心臓に流れているので
足の先に向かって揉んだり、こすってしまうと
かえって血液の流れを滞らせてしまう

足を揉むなら下から上へ！

足のむくみは、土踏まずを揉む方が実は効率的！
土踏まずには細い血管が豊富にあり、血液が
沢山溜まっている
そこを揉むことで効率よく心臓に血液が送り出される

１日に片足１分程度で効果が期待できる

強い着圧ソックスはソレダメ！？

着圧ソックスを履くこと自体は良いことだが、圧力が
強すぎるとかえって血流を悪くさせてしまう可能性が！

そもそも着圧ソックスは静脈の血管を圧迫することで
同じ血圧でも血流を良くする効果がある

圧力が強いのは立ち仕事が多い人にはオススメだが
一方デスクワークなどで座る状態が長い方は弱めの
方が良い
立った状態だと、足元にかかる負荷が大きいため
静脈に強い圧力をかける必要がある
座っていると足元にかかる負荷は小さいので圧力が
強いとかえって血流を低下させてしまう

着圧ソックスは環境にあったものを使用すること！

足を高く上げて寝るソレダメ！？

足を高く上げすぎると寝返りが打ちにくくなるので
血液が滞留してしまう

人は寝ている時、寝返りを打つことで筋肉を動かし
血流を促している
足を上げると確かに足は楽になるが、高すぎると
血流が停滞してしまう

オススメの高さは枕１個分（５～１０cm）
これくらいなら寝返りも打ちやすく、足から心臓に
血液が流れやすくなる

むくみにくくなるふくらはぎを作る方法

【貧乏ゆすりでむくみ予防！】

「貧乏ゆすり」で足を小刻みに動かすと、その
ポンプ作用で血流や水分が心臓に押し上げる
ことができる

さらに「貧乏ゆすり」はこむら返りの予防にも
効果がある

１日５分程度が理想的だが、難しい方は３０秒でも
十分に効果があるとのこと

【着地は足裏全面でする！】

足裏全面で着地する歩き方は、足の甲が伸びて
ふくらはぎが緩むので、ポンプ機能が働きむくみ予防に！

かかとから着地する一般的な歩き方は、ほとんどの方は
指先を反り上げているので、ふくらはぎが張った状態が
続き、ポンプ機能が弱まり、むくみの原因に！

足裏全面で着地する方法でわずか「１０歩」歩くだけで
ふくらはぎはやわらかくなり、前屈も驚きの結果が！