かぜのひき始め・治し方【林修の今でしょ!講座 11月21日】指ヨガ・ラクダのポーズ・漢方・ホットバナナ

2017年11月21日林修の今でしょ!講座は最新版！
風邪のひき始め・治し方が紹介されました

風邪のひき始めに！

名医もやっているかぜの治し方オススメＢＥＳＴ５

５位：温めたバナナを食べる

バナナのファイトケミカルが免疫機能の働きをＵＰさせる

バナナに含まれるファイトケミカルは温めると体の
免疫機能をサポートする力がアップする
結果、本格化する前に立て直すことができる

バナナの皮をむき、丸ごと１本またはざく切りにして
６００Ｗの電子レンジで３０～４０秒温める

４位：ハッカ飴をなめながらお風呂に入る

ハッカ飴に含まれるメントールは咳止めやうがい薬にも
使われている成分で、血管拡張作用や抗炎症作用などで
鼻づまりを治したり、喉の痛みを和らげる作用もある

３位：おかゆに青ねぎを入れて食べる

青ねぎに含まれるアリシンには強い殺菌効果があるので
風邪の原因となる菌を殺してくれる
風邪をひいた時には、おかゆにねぎの青い部分を入れる
のがオススメ

２位：自分の体格に合わせて漢方薬を飲む

がっちりタイプは「麻黄湯」

中肉中背～ちょいがっちりタイプは「葛根湯」

中肉中背～ちょい細めタイプは「麻黄附子細辛湯」

お年寄りは「桂枝湯」

１位：２０分ウォーキングする

２０分ウォーキングをすると体温が上昇し免疫細胞が
活性化→風邪のウイルスを撃退！
無理して早歩きする必要はありません！
ひき始めに自分のペースで疲れないように２０分間歩く
汗をかいたら、冷やさないことが大事！

かぜを早く治す簡単「ヨガ」

【指ヨガ】

両掌を合わせ指を広げ、指先だけ触れるように合わせる

指先をグッと押し合う
親指から順番に小指まで、最後に全部の指で同時に
押し合えば終了
呼吸は鼻からゆっくり大きく吸ってお腹を膨らませ
息を吐く時は鼻からゆっくり、お腹をしぼませるよう
に穏やかにする
親指（３回呼吸）→人差し指（３回呼吸）→中指（３回呼吸）
→薬指（３回呼吸）→小指（３回呼吸）→全部の指（３回呼吸）

【ラクダのポーズ】

ひざ立ちでつま先まで平行にする

両手は骨盤の位置に

胸を開き、息を吸い肘をしめ
息を吐きながら上体を反らす
顎を上げ、天井を見る
※首が苦しい方は顎を引く

その状態をキープしたまま肘をしめながら
ゆっくり３回鼻から呼吸する