手足の冷え改善解消法【この差って何ですか？ 12月5日】シナモン・正座・スクワット・市原淳弘

2017年12月5日この差って何ですか？で
「手足や足先が冷えやすい人」と「そうでない人」の差で
その違いと原因、対処法などが紹介されました

市原淳弘先生

東京女子医科大学 高血圧内分泌内科教授

冷え性

女性は約８割、男性は約４割が「冷え性」に悩んでいる

女性に冷え性が多い原因は、男性に比べ熱を生み出す「筋肉が少ない」
ことや女性にしかない「子宮や卵巣」といった内臓が血流を悪くして
しまうためといわれている

冷えていると感じる体の部位で「足先」「手先」が圧倒的に多い
これは「四肢末端型冷え性」と呼ばれる手先・足先などの先端が
冷えてしまう症状

「手足や足先が冷えやすい人」と「そうでない人」の差

「手足や足先が冷えやすい人」の原因は毛細血管の先に血が
通っていない」ため
「足先」「手先」にまで毛細血管はあるが、血液が行き渡ら
ないために温度が伝わらず「冷えた」と感じてしまう

毛細血管を元に戻す方法

食べ物で解消！「シナモン」

「シナモン」に含まれる成分に血管の修復を促進
結果として毛細血管を丈夫にする作用がある
1日０．６g～３g程度（スプーン小さじ1杯）
カフェオレやミルクティ、トーストなど、工夫を
しながら毎日食べると良い

姿勢で解消！「正座」

「正座」をすると全体重が「ふくらはぎ」にかかり
「ふくらはぎ」が圧迫されて血が止まる

その状態から立ち上がると、止まっていた血流が
バァっと再開して、血流が足の先の隅々まで行き渡る

「正座（約30秒）→立ち上がる」を３セット繰り返す
なれてきたら少しずつ増やすと良い
※あまり長い時間「正座」をしていると
　「エコノミークラス症候群（静脈血栓塞栓症）」を
　起こすことがあるので注意！

正座できない人には「スクワット」がオススメ
「スクワット」をすると「ふくらはぎ」や「太もも」の
筋肉が収縮し、血管を圧迫することで血液を止めかけるが
また開いてポンプ状に血液を押し出し、足先まで血液を
行き渡らせる効果が期待できる
※ヒザや腰に不安のある方は無理をしない範囲で行うこと

「スクワット」で足は太くなる？
スクワットをしても足は太くならない！
逆に筋肉が発達することや溜まっていた血液が心臓に
戻ることで、むしろ脚の方はスリムになる効果も期待できる