腰痛改善３つのトリガーポイント【名医のTHE太鼓判！ 1月15日】安田大サーカスＨＩＲＯ

2018年1月15日名医のTHE太鼓判！は
腰痛改善３つのトリガーポイント
１人でもできるほぐし方

腰痛改善３つのトリガーポイント

腰痛の原因は腰だけとは限らず、腰から足に
引っ張られる筋肉に痛みの原因トリガーポイ
ントが潜んでいる
トリガーポイントを押して痛みを感じたら
そこが危険信号！
ほぐすことで腰痛改善に繋がる

【トリガーポイント１：足の裏】

親指の付け根
痛みを感じる場合は、ゆっくりほぐすこと

【トリガーポイント２：ふくらはぎ】

押して痛みを感じる場合は負担がかかっている証拠
筋肉を意識してほぐす

【トリガーポイント３：おしりの上のくぼみ】

押して痛みを感じる場合は、筋肉を内側に
押し込むように圧をかけながらほぐす

ひとりでもできるトリガーポイントほぐし

ゴルフボールとテニスボールを用意

足の裏はゴルフボールにゆっくり体重をかけて
痛みを感じる箇所を中心に転がす

ふくらはぎは横になり、テニスボールに体重を
かけて転がす

お尻のくぼみは、横になった状態から体を少し
浮かしてテニスボールのゆっくり体重をかけて
転がす

無理がない程度に１日５～１０分ほぐせば効果あり！