お風呂で疲労回復【ソレダメ! 1月24日】家庭・スーパー銭湯の順番・熱海温泉

2018年1月24日ソレダメ!でお風呂で疲労を回復
家庭・スーパー銭湯・温泉の最強ソレマル術

疲れがとれるお湯の温度は４０℃！

４２℃を超えると交感神経が刺激され、筋肉が固まるので
逆に疲れてしまう

疲労回復には電気を消す！？

お風呂場の照明は顔に近く、目への刺激が強い
電気を消して入浴することで目への刺激が少なくなり
目が休まり、その分疲れがとれる
また、体が温まるので目の奥のコリもほぐれる

入浴剤はよく溶かしてから入る！

入浴剤を溶かしながら入るより、溶かしてから
入った方が炭酸ガスがお湯に均一に溶け込んで
いるので疲労回復により効果的！

大根が入浴剤のかわりになる！？

使うのは大根の葉っぱの部分！

大根の葉は温泉に含まれる成分が多く、皮膚の
タンパク質と結合して膜を作り、体温を閉じ込
めるため、血流改善を促進！

【やり方】

大根の葉をよく洗ったら水気を取り、電子レンジで
加熱して水分を飛ばし、ベランダなどで乾燥させる
※大根の葉に含まれる成分は乾燥させないとお風呂
　に溶け込まない

乾燥した大根の葉を細かく刻み、布袋に入れる

あとはお風呂に入れるだけ

スーパー銭湯で疲労回復に効果的な順番

【最初は大浴場】

急に熱いお湯に入ると血圧が急上昇して体に
大きな負担がかかってしまうので最初は負担の
少ない「温度の低いお風呂」がオススメ！”
さらに、一旦段に腰かけて半身浴をするのが
ソレマル！半身浴→全身浴
一気に肩まで入ると体への負担も大きい

【２番目は露天風呂】

体が十分お湯に慣れてきたところで温度の高い
「露天風呂」へ
「あ～」と声を出すことで、よりたくさんの息
を吐き出すことができ、溜まったストレスを
開放させリラックス効果が期待できる
露天風呂のように気温とお風呂の温度差がある
場合、筋肉が緊張しやすいので、声を出すこと
で筋肉が緩む
※周りの人に迷惑にならないよう注意！

【次はジェットバス】

ジェットバスはスーパー銭湯で一番刺激が強い
水圧の中でマッサージを受けている状態なので
十分に体を慣らして入らないと血圧や脈が上がり
興奮状態となり、体力を奪われてしまう
吹き出し口から１５cm離すのがソレマル！

【最後は最初に入った大浴場】
刺激の強い温泉が最後だと交感神経が高まり
疲れが残ってしまう
最後は身体への刺激が一番弱いお風呂が効果的！

４つのお風呂を約１５分かけて入るのがソレマル！

疲労回復にピッタリな温泉は「熱海」

泉質と海に近いロケーションが疲労回復に最適！
さらに東京駅から電車で４０分なので日帰りでも
楽しめる
海に近い温泉は気温や気圧の変化も少なく、体に
負担がかかりにくい
また、山にある温泉に比べ刺激が弱い泉質が多い