首周りが痛い・原因・改善法【この差って何ですか？ 1月30日】松岡佑嗣

2018年1月30日この差って何ですか？で首から肩が痛い人必見！
「首周りが痛い人」と「痛くない人」の差の
原因や改善法が紹介されました

松岡佑嗣先生

東京医科大学 整形外科学分野 医長

首周りはどう動かした時に痛いかで原因が違う！

後ろに倒した時に痛い場合

首の椎間関節が炎症している可能性が高い！

姿勢が悪く、頭が前に出ていることが原因で
首を無理に上げようとすることで負担がかかり
首を後ろに倒した時に痛くなる

【改善対処法：アゴ引き訓練】
頭が前に出て、首を持ち上げることが多いので
アゴが上がってしまう
そこで首を正しい姿勢に矯正すると良い

アゴを引き、アゴを指で押し
動かないように、もう片方の手で背中を
支える

そのまま１０秒間押す
朝晩５回ずつ

１カ月くらいで姿勢が矯正されるとのこと

前に倒した時に痛い場合

背中の筋肉が炎症を起こしている可能性が！
凝り固まった状態で首を前に倒すと筋肉が引っ張られ
痛みが起こる

【自宅で簡単にできる重症度チェック】

壁にかかと・おしり・背中を付ける

腕を肩の位置まで水平に上げる

体が壁から離れないように腕をゆっくり上げる

６０度以上腕が上がれば特に問題なし
６０度まで腕が上がらなければ背中の筋肉が
凝り固まっている

【改善対処法：雑巾がけ体操】

両ひざ・片手だけを地面につく

雑巾がけをするように腕を内側から外側に
ゆっくり大きく回す

なるべく遠くに指先を伸ばす
朝晩左右５回ずつ

１カ月ほどで筋肉が緩んでくるとのこと

横に回した時に痛い場合

背骨の周りの筋肉が凝り固まっている可能性が！
無理やり曲げようとすると痛みが出る

【改善対処法：タオルを使った体操】

タオルを両手で持つ

タオルを背中にかける

まっすぐな姿勢を保ちながら、ゆっくり左右にひねる
朝晩左右５回ずるひねる