腰痛改善・ゆる体操【ソレダメ! 3月21日】高岡英夫・肩こり

2018年3月21日ソレダメ!で腰痛に効果のある体操
ゆる体操が紹介されました

高岡英夫先生

日本ゆる協会理事長

腰痛改善！ゆる体操

【準備体操（ギュードサー体操）】

「ギュー」とゆっくり言いながら肩を上げ
「ドサ―」とゆっくり言いながら肩を下ろす
筋肉がほぐれ、肩こり改善にも効果あり！

【腕支え腰モゾ体操】

イスの背もたれに手を置き、一歩後ろに下がる
体重を半分腕にかける
この時、背筋を伸ばすのがポイント！

「モゾモゾ」と言いながら腰を左右に小さく動かす

体がほぐれてきたら「クニャクニャ」と言いながら
腰を左右に動かす

【寝ゆる腰モゾ体操】

仰向けになり、手は左右脇に軽くついてヒザを立てる

「モゾモゾ」と言いながら腰を左右に小さく揺らす
朝起きた時にやるとスッキリ！